瑜伽与哲学（四）

瑜伽与哲学（四）

体式分类：

体式二分法：

1、挺尸式vs所有其他体式

2、扭转体式vs非扭转体式。简易座、 至善坐、莲花座是扭转体式，脊柱发生了螺旋上升，这三个体式都可以做冥想。

3、非对称体式vs对称体式

4、收髋vs非收髋 有不收髋的体式吗？有，摊尸式。

用根点进行分类：

6、一点根基：站三、舞王、鸟王、树式、站立手抓脚趾

7、二点根基：三角站二站一侧角半月等等

8、三点根基：三角扭、侧角扭、双角2等

9、四点根基：轮、上犬、四柱、等

10、五点根基：下犬、双角等

脊柱垂直的扭转才是经典扭转

艾扬格瑜伽三个特点：

1、技术性

2、序列性

3、时间性，分为保持时间和间隔或进入时间

加强技术性和序列性和时间性，效果会不会变大？不会的。

一

1、静态体式：

2、动态体式：四柱，车轮式，只身摇摆式，头倒立脚在地上转圈，肩倒立转圈

二

1、纵向双方向伸展：山式、下犬、手倒立

双向伸展体式都很难做。没有觉知对错。要用三方向来验证双方向是否对错。

山式如果做错，自己很难认知到做错了。山式先做双腿向下，再伸展脊柱向上。

头倒立先做腿，再做脊柱。

下犬先伸展腿，再伸展脊柱。如果不能判断对错，做单腿下犬验证，如果腿很容易抬起，力就是对的。

单腿下犬：先做上面的腿都伸展，和脊柱方向一致的腿，优先伸展。再伸展下腿，最后伸展脊柱。（单腿头倒立和单腿肩倒立都是这个原则）

2、纵向三方向伸展：三角、站一、

三角先做两腿，再做脊柱。脊柱是两腿伸展之后的效果。腿是主动的，脊柱是被动的。

三、传统分类法

1、站立

2、坐立

3、前屈

4、后弯

5、扭转

6、倒立

7、修复体式

8、腹部

9、拜日式

10、瑜伽之光有的：手臂平衡体式