《幸福的婚姻》读书笔记

作者：约翰•戈特曼

一、导致离婚的原因

1、夫妻的对话是以苛刻开始的

2、「末日四骑士」（批评、鄙视、辩护、冷战）出现。

3、被消极情绪淹没

4、身体变化：心跳加速，血压升高（男人容易被激怒，容易冷战）

5、失败的情感修复

6、只剩下糟糕的回忆

二、如何拥有美好的婚姻

1、完善你的爱情地图：加强配偶双方的了解，需要经常听配偶倾诉，了解对方现在做的事情和行踪。

2、培养喜爱和赞美：爱是一个动词

3、彼此靠近：身体靠近，拉手，一起做事

    减压谈话：感同身受，不要进行评论

4、让配偶为你做决定

5、吵架或者讨论问题时以温和开场，以妥协收场：不要指责和埋怨，一场对话如何开始就会如何结束；学会情感修复和接受情感修复；容忍对方的缺点，不要指望自己改变，要改变自己。

6、与不能解决的问题和平相处：多看一些生活中亮的点，解决不了的问题就放在那。

7、创建共同的意义：建立除了孩子以外更大的意义，讲出对方的梦想，找到共同的愿景。

三、五小时原则

1、早起道别：每天用两分钟了解对方今天做什么

2、重聚后拿出20分钟减压谈话

3、赞美5分钟

4、表达喜爱5分钟

5、每周2小时约会