知识||“影响钙流失”，这锅，咖啡和茶不背！

2022-05-30 本文已影响0人 VV清欢小筑

我喜欢喝茶和咖啡，每年体检，骨密度检查结果都是棒棒的，今年体检结果有点接近下限了。

让我很不爽，下单买了一大瓶钙片，再在网上学习一下，年纪到了，未雨绸缪吧，我还想飞得更高呢！

我的排球，我的乒乓球，我的散步跑，哈哈！生命在于运动：自己喜爱并准备持续下去的适量运动，还在与我相亲相爱呢！

根据我周末搜索、学习、整理与我身体状态相关的补钙知识点，整合搬运如下，与各位友友交流分享，如不当，请指正！

钙流失与喝茶有关吗？

无关。

国内外已有大量研究表明喝茶不会导致骨质疏松。茶叶中含有多种矿物质，其中的钾元素可以减少体内的钙通过尿液流失，从而预防骨质疏松症；氟可起到保护牙齿的作用。

即使茶叶中含有草酸，其含量与通过蔬菜摄入的草酸量相比也微乎其微。所以喝茶并不会导致钙流失。

钙流失与喝咖啡有关吗？

有关，但影响不大。

虽然咖啡中含有的咖啡因可能增加尿钙的流失，影响钙在肠道中的吸收，但每天喝 1～2 杯咖啡，并不会造成尿钙的大量流失。

咖啡因摄入量 ≤ 300 mg 都是安全的，按常见咖啡类型的咖啡因含量和常见杯容量，2 杯一般都不会超标。

实在担心的话，可以在喝咖啡时加入牛奶。牛奶中所含的钙完全可以弥补咖啡造成的钙流失。

适合补钙的食物有哪些？

1.日常中含钙量较高并且容易吸收的食物有牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜，推荐多摄入奶类。

2.更简单的补钙方法是服用钙补充剂。钙的补充剂分为无机钙和有机钙。

相对于无机钙来说，有机钙的吸收对于胃酸的依懒性更低，不需要随餐服用，胃肠不良反应少，适合肠道敏感的人群使用。

你缺钙了吗？我是缺钙了，关爱自己就从好好补钙开始吧，钙片没给我广告费，我也不打算推广，就是那些大厂大品牌的，就足够优秀。