情绪急救

一、拒绝所引发的情绪创伤

1.危害

拒绝就像是我们心理上的切割伤，除了带给我们尖锐的情绪痛苦外，还会削弱我们的自尊，动摇我们的归属感，甚至还会令我们充满怒火，并且在强烈的愤怒中失去理智，做出攻击他人、攻击物体，或者是攻击自己的行为。

2.疗法

疗法A：当我们被拒绝时，一定要站在中立的角度上与自我批判进行争辩，并且学会善待自己，接受自己，更不要执着于自己的任何错误或者是缺点。

疗法B：通过有意识地思考自己最有价值的方面，来修复自信、提高自尊，恢复自我价值感。

二、 孤独所引发的情绪创伤

1.危害

孤独除了会带给我们精神上的痛苦以外，还对我们的身体健康有着极大的破坏力。事实上，孤独给我们带来的长期伤害，一点都不亚于吸烟。很多人都知道吸烟有害身体健康，却不知道自己每天都在吸着两包“孤独”牌香烟。

2.疗法

疗法A：坚决地向自我怀疑宣战，避免胡乱猜疑，给出现在自己生活中的每一个人多一点信任。

疗法B：收养一个宠物。

三、丧失所引发的情绪创伤

1.危害

丧失创伤可能会将我们的生活搞得支离破碎，并将我们拽入失望的深渊之中，令我们无时无刻都在忍受着尖锐的情绪痛苦。

2.疗法

按照自己的感觉行事，如果感觉有必要去分享自己的经历和感受，那么就去分享，如果没有必要，那竭尽所能地去避免这样的讨论。

四、内疚所引发的情绪创伤

1.危害

内疚感会在我们头脑中徘徊不去，甚至会干扰我们的安宁，并造成心理上的情绪创伤，而且内疚感存续的时间越长，毒性就越大。

2.疗法

疗法A：利用真诚有效的道歉配方去道歉。道歉配方三要素——肯定对方的感受、要求赎罪、承认自己违背了对方的意愿。

疗法B：不是所有的错误都能够得到原谅，因此当我们尽了最大的努力，对方仍旧不肯原谅我们时，可以选择自己原谅自己。

五、反刍所引发的情绪创伤。

1.危害

在反思过程中往往会出现差错，于是我们不但没有感到轻松，反而陷入反刍的恶性循环中，于是我们变得抑郁、沮丧，甚至是选择酗酒的方式来麻痹神经，让自己暂时逃离情绪上的痛苦，直到最后，无论是精神还是身体都遭受了极大的破坏。

2.疗法

站在旁观者的角度，也就是第三人称的视角，去分析痛苦的经历，这样不但能够用新的观点去解读事件，痛苦的程度可以大幅度降低，甚至是感觉不到痛苦。

六、失败所引发的情绪创伤。

1.危害

失败总是给我们带来情感上的失望和痛苦，就像是情绪上的小感冒。虽然经过休息与照顾，它总会痊愈，可是如果我们对“感冒”完全忽视，那么它可能会发展为心理上肺炎，例如羞耻、无助、抑郁症。

2.疗法

疗法A：先表达慰问，表示出强烈的情感支持，然后紧接着客观地去总结失败的经验。两者结合，才是继续前进的最有效战略。

疗法B：用哼哼歌或者吹口哨的方式，从焦虑和压力的手中窃取回我们的注意力。

七、自卑所引发的情绪创伤

1.危害

自卑的人，就像是拥有一个薄弱的情感免疫系统，所以可能即便是温和的拒绝和失败，都能给他们造成巨大的打击。此外，与自尊心较强的人相比，自卑的人往往活得不快乐，而且缺乏自信，没有安全感，对待事情总是持有悲观的态度

2.疗法

通过同情自己、善待自己，来提高自尊，增强情感免疫系统。