拖延症的克星

今天的模型对抗拖延极其有效。

当你想翻墙去摘墙后的果子，你会犹豫要不要翻墙，果子对我的诱惑大，还是翻墙的风险大。

如果，有人（坏人）把你的背包扔过了墙，你想的就不是要不要翻墙了，而是怎么翻过去。

这告诉我们，能否即刻行动 ，动机起了很大作用。而且，避免损失（背包丢失）的动机，要比获得收益（摘果子）的动机更强烈。

它的底层逻辑是损失厌恶心理。

指得是人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加令他们难以忍受。

“扔背包模型”的原理就是：主动把自己卷入有损失，有风险的境地，增强行动的动机。

具体方法有3种。

1，公开承诺。

每个人都有各自固定的行为方式。哪些事该做，怎么做，形成了一套固定模式。也就是常说的“人设”。

而当我们承诺了要作出一个选择后，就是建立了自己的一个“人设”。

它会迫使我们按照承诺说的那样去做。为的就是不破坏这个“人设”。毕竟谁也不想当，只会说大话的人。

哪怕过程很艰难，也会“言出必行”的继续下去。

这招对爱面子的人特别管用。

（注意点：使用这招时，一定全力以赴。如果你有一次光说不做，或不尽力做的话。心态会变麻木，对你没有任何激励作用了。）

2，加大沉没成本。

你有没有这样的体会。

决心要健身，下楼跑步坚持了两天，放弃了——健身计划，卒。（不坚持也没损失）

办了一张卡，泡健身房2星期，放弃了——健身计划，卒。（办卡费了我2000元，好歹去几次）

最后，请了个健身教练，终于天天坚持了下来。——健身计划，成。（这个教练太贵了，不去也不退钱）

这就是增加沉没成本，导致加强了行动动机。

比如，

想学写作，报个正规的班，或参加个社群，比自学更有效。

想学一件乐器，在能力范围内买一件会使你有点小心疼的乐器，有助于你坚持下去。

这招不太适合多金的朋友，你懂的。

（注意点：不可本末倒置。就像我之前想学摄影，后来摄影技术没练出来，到养成了买镜头的习惯。汗颜中。。。）

3，打卡签到。

本来今天不想写的。但是碍于不中断简书的日更，还是硬着头皮坚持了。为的是不损失那一点点成就感。

现在有很多的打卡社群。什么早读打卡，手绘打卡等。只要你坚持，就有挑战成功的成就感。如果断了，就会从头再来。

如此逼迫你不忍心放弃自己的成果。

这招特别适合有强迫症的朋友。

（注意点：这招游戏公司也经常用，“每日任务”熟悉吧。一定要谨慎，问问自己到底是游戏过程吸引的我，还是不忍心失去每日的那点奖励）

综上，不管是损失信用，金钱，还是成就感。面对损失的风险，都能增强行动的动机。正所谓：置之死地而后生。

最后送上肯尼迪的一句名言：人，最大的威胁是无所行动！