19：打卡 | 为什么每次完成打卡后，你都不会继续坚持？

你之前有没有过打卡行为？到现在还在坚持吗？

我曾经和别人打赌坚持7:30早起，不起床罚100元。

哪怕每次早起都很痛苦，但一想到要罚钱，就不得不起床。

但因为有次干项目要熬夜，第二天没法早起，所以提前商量好暂停一下这个赌注。

结果，后来我俩再也没人提过早期的事情。

你有没有坚持到现在的打卡？

打卡是一种社群里常见的培养习惯的方式，遵循的大多是“21天可以培养一个习惯”，

但你有没有发现，

很多时候做着做着，就只是为了完成任务而打卡，

打卡结束后，也不会坚持继续做这个事情了。

这是因为打卡这个行为，有自己的局限性：

1.打卡活动的动机转移

在最开始打卡的时候，都会充满热情。

但随着时间推移，热情消退，动机减弱，学习的难度增加，

人会不得不依靠意志力来坚持，

但是意志力本身是很弱的，

那该怎么办？

如果直接放弃太丢人了。

有的人就开始摸鱼，为了打卡而打卡，比如翻开书拍一页就放下，比如早晨闹钟响了拍个照片打卡，然后继续睡。

这样的人是少数，但是大多数人开始降低任务标准，只要完成就好。

这是因为大脑的自我保护机制。

思考是一个非常消耗能量的事情，人天生就想走更简单的路径。

对于打卡活动来讲，打卡=任务完成，成长很难但打卡不难，选择更简单的不好吗？

为了完成打卡，开始降低标准，事情本身做好做坏已经不重要了，重要的是完成打卡任务。

坚持的动机从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求变成了外在表现。

2.打卡结束会认知闭合，让动力归零

人如果遇到模糊的问题，大脑会倾向于找到确定答案，让逻辑闭环。

人也是，若是当日任务没有完成，会非常惦念这个任务，但一旦完成，做这个事情的动力瞬间趋向为0。

打卡活动，很容易让人只关注任务完成情况，忽略对这个事情本身更大的热情。

在经过动机转移后，活动的目标是打卡而不是成长，

你会不会有每天完成打卡完成后，再也不想多做1分钟这个事情？这就是因为任务结束动力瞬间变为零。

完成其他任务也会这样，当你准备一场重要的演讲，在完成演讲回到幕后，你会感觉到愉快和很大的松弛感，再也不想看稿子一眼。

所以很多人完成打卡后，就再也坚持不下去了。

3.任务心态影响体验感和收获感

对于军人执行命令，任务心态是有必要的。

但在个人学习成长领域，就如动机转移所言，任务心态可能会让人的动机自然转移到打卡任务本身上面。

比如跑多少公里就完成，看多少页书就结束。过于专注于目标，反而让人很难享受事情本身，体会到乐趣。

比如感受跑步时汗流浃背的痛快，看书时与作者身心交流的沉浸感。

在学习上面，只有在这种对事情本身极度专注的情况下，才能产生正向的反馈。

若是集中注意力在完成一个任务，每天就变成了机械式的行为，也没有任何的快感。

那打卡是不是完全不可取了？不是的，可以对打卡活动进行改进。

首先，将打卡改为记录。

打卡和任务最大的区别是，记录不再有打卡这种任务心态，记录只是记录事实，不会对心智产生限制和影响。

不用过多担心万一不打卡了，就会彻底放弃，人总会有向好之心，看到自己的问题后，根据认知闭合原理，自然会想如何解决。

比如时间管理，会让你先记录时间开销，这就是让你在具象地感知自己时间的花费情况。

慢慢你会发现，我怎么浪费这么多时间，不需要有人催促，自己就开始自觉调整作息，让时间更有效利用。

其次，设下限，不设上限。

如果你一天最多可以背50个单词，不要把这个设置成任务目标，而是设置成一个下限，比如每天背5个。

5个单词并不会让人感觉开始很痛苦，很轻松就可以完成，但很多时候因为沉浸和行为惯性，或者觉得做这个事情本身很有意思，会继续多背很多。

而且每多背几个单词，不再是任务，都是额外收获，也避免了认知闭合和任务心态。

如果觉得开始一个事情很困难，设置最低目标也是个很好的办法，比如先跑1km，先跳100个绳，先读5页书。

用记录替代打卡，

用感受过程替代完成任务，

相信你也会慢慢坚持下去。