战5渣旅游期间训练计划

仰卧屈髋屈膝，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子把手向中间推。
一边做3组，每组100次，两边都做

仰卧屈髋屈膝，用膝盖去推双手，记住是膝盖推双手而不是手推膝盖。
一组30秒，6组