一只抑郁的蛤蟆，好起来需要几步？

蛤蟆先生住在河岸边的蛤蟆庄园，是一个衣食无忧的富三代。

他成绩优异，考入剑桥，却因为挂科差点比不了业。

他聪慧机敏，细腻热情，却总是冲动鲁莽搞砸事情。

他擅长社交，朋友众多，却在人际关系中伤痕累累。

陷入抑郁的蛤蟆先生在朋友的陪伴下，接受了苍鹭先生的咨询。

经过面谈治疗，蛤蟆重新找回了自我，开始了脱胎换骨的新生活。

回顾这个过程，他走出了关键的三步。

第一步，学会自主选择

蛤蟆有一个爱批评指责的强势父亲，和胆小谨慎的懦弱母亲。

在严苛的生存环境下，儿童时的蛤蟆发展出了自己的应对方式，就是用强烈的自我批判和自我否定，来顺应和依赖周围的环境。

这个状态其实就是我们常说的“讨好型人格”，为了让别人开心，不惜付出一切。

这导致了他性格中软弱荒唐的一面，总是把自己事情决定的权力交给他人（主要是强势的獾），不能独立自主。

在苍鹭的帮助下，他终于意识到不应再被脑子里父母过去的声音所驱使，被童年的情绪所围困，而是应该拿出力量和勇气面对现实，为自己的处境负责。

所以，当獾再次对他提出辞去学校校董的位置、由自己来增补的无理要求时，他没有任其摆布，而是选择了鼓起勇气去面对和争取，最终捍卫了自己的利益。

从这里开始，蛤蟆开始学会自主选择，并为自己的人生负起责任。

第二步，学会管理情绪

童年体验到的最强烈的情绪，不可避免的会变成我们成年后常有的感受。

童年时期的蛤蟆，学会了用取悦、道歉和依赖，来抵御父母的愤怒和攻击。

而蛤蟆内在父母的部分认同了父母的观点和行为方式，和他们站在一起，共同批评蛤蟆的内在小孩。

所以蛤蟆长期处在自我批评、自我谴责、自我怀疑的低自尊状态，看不到自己的价值。

在苍鹭的咨询室里，蛤蟆在理智上理解自己行为的同时，也在情感上有了全新的体验。

它对苍鹭表达了自己的愤怒，在这个过程中，也获得了前所未有的体验和力量。

它学会了感受和管理自己的情绪，从悲伤和不幸中振作起来，开始规划自己的生活。

它也开始理解别人的情感，对朋友的事情感兴趣，积极回应，建立了良好的人际关系。

用情感智力来规范和引导自己的行为，从独立个体走向共生，是蛤蟆成长道路的第二步。

第三步，学会看待世界

我们对世界的看法可以归纳为四种形态，分别是：

我好，你也好；

我好，你不好；

我不好，你好；

我不好，你也不好。

一旦我们在童年形成哪种态度和观念，我们在随后的人生里会始终坚持这个选择。

比如蛤蟆所在的“我不好，你好”代表了低自尊、低自我价值感的行为态度，这一类人对生活悲观，无法掌控自己的人生，最容易抑郁和自杀。

有意思的是，它们很容易吸引“我好，你不好”的挑剔型父母人格，并把自己的决定权拱手相让。獾就是这类人格的代表。

所以蛤蟆走出的第三步就是选择“我好，你也好”的人生坐标。

他全心全意的接纳了朋友，包括它们的优点和缺点。

他找了新的工作，整理了名下的资产，规划了全新的未来。

最终，它从可怜的自己、可恶的他人的受害者思维中跳出来，带着勇气和责任，开始了全新的生活。