有对象的人注意：悄悄告诉你，在健身房可以干这些事
近日，话题NO.1 真流量周杰伦深夜出来营业了！他又双叒叕带着伦嫂撒狗粮，两人面对面俯卧撑还来个击掌，最后伦嫂还伸出了爱的摸摸，不仅有汗味，还有狗粮的酸臭味，甜度爆表！
榜样的力量告诉我们，最好的爱情就是两个人互相成就，一起变得更好！小声bb：估计是伦嫂看不下去了，一天到晚就知道吨吨吨喝奶茶……
情侣健身的好处可谓是数不胜数。简单来说，它不仅可以锻炼身体，还有助于相互督促养成良好的健身习惯，可以增进双方的感情，积极向上的健身精神也有助于延伸到生活中去，俩人配合的默契度也会越来越好！
那么一定有很多朋友想知道，在健身房内究竟有哪些健身动作适合情侣一起锻炼呢？前方高能预警，这是一篇虐狗干货文，单身狗慎点！
情侣健身的动作，首先要考虑可操作性，现在朋友圈、微博广为流传的很多情侣健身姿势，可能并不适合小白用户，比如，你看上去美美的动作：
实际操作下来可能是这样的……
以及这样男友力MAX的动作
结果......
总之实践是检验真理的唯一标准，有些动作可能只适合撸铁大神，所以动作的可实施性和有效性，真的很重要哦！下面将推荐最适合小白的情侣健身八大姿势，快拉上对象练起来~
由于男女身体素质存在差异，所以情侣健身姿势的选择也必须要遵从互补原则，规划适合双方的运动量，这样才能大大提高训练效率，达到高质量健身的状态。
① 简易Burpee
可作为热身动作，每组10个，循环4次。最后可以考虑来个啵啵~
训练要点：
下蹲的时候，膝盖尽量不要超过脚尖，臀部自然地往后往下。
学习效果:
Burpee会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、手脚等等，除了训练耐力之外，活动性、弹性、甚至对于心肺适能的训练也非常有帮助。
② 双人深蹲
两人站着面向对方，保持互相握手的方式深蹲，站起来后换另外一只手握手，两边为一组，每组做20次。
训练要点：
学习如何相互支撑进行双人深蹲运动
学习信任伴侣
学习效果：
需要相互支撑深蹲的练习，增进彼此间的信任感
达成提臀、瘦腿的效果
③ 双人平板击掌
俩人面对面俯撑在瑜伽垫上，准备做平板支撑动作，双方同时伸出左手或者右手，互相击掌后恢复到起始动作，换只手再次击掌。
双手交替击掌10次，休息20s，重复4~5次。
训练要点：
眼睛直视对方，保持均匀呼吸，将意识集中在腹部。
学习效果：
有效锻炼核心肌群，当核心肌群力量充足可以更好地保护内脏，让腹部线条更完美。
减肥效果显著，持续性平板支撑可有效减少腹部和大腿脂肪。
④ 击掌卷腹
俩人双腿并拢，交叉夹紧固定，仰卧在地板上，双膝弯曲，同时双手交叉于胸前或置于两耳旁，双肘保持外张，收缩腹部；
然后向上提起身躯，做一次卷腹动作，保持平稳动作与对方击掌，返回初始姿态。继续以快速但平稳的节奏重复动作；
每次：3-4组，每组：20-30个。
训练要点：
卷腹（向上）时呼气，仰卧（向下）时吸气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
学习效果：
训练核心肌群，减少腹部赘肉。
⑤ 负重俯卧撑(限男士)
男生俯撑在地面上，两手间距比肩膀稍宽，两臂伸直，两腿并拢。
女生坐在男生背部，屈臂下降至全屈臂。
训练要点：
躯干保持挺胸收腹紧腰；伸直手臂时抬头前引。下降时吸气，撑起时呼气，这点很重要。
学习效果：
主要发展胸大肌、三角肌前侧部
⑥ 双人瑜伽球仰卧举腿
两人背对仰卧，双手置于臀部两侧，一人双侧小腿夹住瑜伽球上举至双腿与地面垂直，上抬传送瑜伽球，另一人双腿上抬接住瑜伽球并放下。
完成一个动作后再重复10次，休息30s。
训练要点：
腹部发力使双腿上举并将臀部带离地面。
学习效果：
这个动作可以有力的锻炼到腿部肌肉，还能让屁股更加紧俏。
⑦ 驴式提踵（限男士）
男生双腿自然伸直站在高3-5公分的固定物上，脚跟放低，使小腿肌肉处于拉伸状态。上身俯身与地面平行，面朝下，双手扶在固定物上。女生骑跨在男方的下背部。
男生抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，收缩小腿肌肉，同时呼气。
在顶端停留1秒，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。完成一个动作后重复次数。
训练要点：
女生尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而不要在腰上；
刚开始不要立即达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌；
降下脚跟时要低于垫木面，以加大升降幅度。
学习效果：
提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效；
提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。
⑧ 俯卧撑+负重深蹲
女生呈俯卧状，手臂伸直双手撑地，男生位于后方，双脚分开与肩同宽，大臂紧贴身体，握住俯卧方双脚，保持腿部伸直。男生做深蹲直立的动作，同时女生做俯卧撑。
训练要点：
注意保持平衡
学习效果：
男生可以锻炼双腿的肌群，女生锻炼身体的协调性
情侣一起健身能够让两个人切身体会彼此训练中的酸甜苦辣，互相鼓励着携手走过每一个难关，感受对方进步的点点滴滴。同理，爱情最好的状态，就该是这样的！
站在同一高度，才会看到同样的世界。快带上身边的ta练起来吧！
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