救救我的精力吧

这段时间经常感觉特别累，明明刚睡醒，但是还是很困。然后自己找原因，一般总结出来的原因是睡晚了、昨晚应该是做梦了睡眠质量不好、气候问题吧等等……

然后每天都是从一杯咖啡开始，我是一个从小就不爱吃早餐的人，所以一直有不吃早餐的习惯。除非早上感觉到肚子很饿。

我总害怕时间流逝，不愿意午休，也经常觉得睡了午觉之后感觉更困，下午打不起精神。

一个人的时候我经常忘记吃饭，直到下午三四点状态特别不好的时候才察觉。

特别不喜欢运动，因为运动很累，自己很懒。

一天下来到晚上精力大减，所以经常晚上无法集中注意力去陪身边的人聊天。

看完《精力管理》这本书，我知道自己从来没对自己的精力做过管理，导致自己经常状态很差，有时候会觉得烦躁。常常以为睡一觉就好了，直到现在才知道，原来修复你的精力，不完全是睡觉能补回来的。

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在《精力管理》这本书中，作者告诉了我们精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。也教会了我们如何管理精力？书中一直强调——精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。而全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。

我们需要知道精力管理的四个基本原则：

原则一：全情投入——需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能、情感、思维和意志。

原则二：平衡与消耗——因过度使用和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

原则三：突破极限——为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

原则四：仪式习惯——积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入/保存高效表现的诀窍。

管理精力确保改变持久需要完成三个步骤：

✅明确目标   ✅正视现实   ✅付诸行动

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精力的四大来源：

🌟体能精力 是生活最基本的精力源。最关键的两项调节器是呼吸和进食。早睡早起可以优化效能表现。间歇训练可高效恢复体力。

🌟情感精力 取决于精力的质量。为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的感情，享受挑战、冒险和机遇。

🌟思维精力 取决于精力的专注度。优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

🌟意志精力 源于价值取向和超出个人利益的目标。为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。

当我们了解了精力管理的四大原则和精力的四大来源之后，接着开始学习精力管理训练系统。通过建立仪式习惯来管理精力，才能“重获新生”。

建立仪式习惯的三个步骤：

🌟明确目标 只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正的意义，我们才有可能做到全情投入。

🌟正视现实 只有我们满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望或者想象的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。

🌟付诸行动 所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。

书本上为我们提供了一套实用资料，在这里我把「最重要的体能精力管理方法」记下，希望自己能去执行。

1.早睡早起

2.坚持在同样的时间睡觉和起床

3.每天5～6次少量进食

4.每天吃早餐

5.饮食健康，营养均衡

6.尽量减少单糖化合物摄入

7.每天饮用1360～1800克的水

8.工作时每90分钟休息片刻

9.每天进行适量身体活动

10.每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练

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写在最后，自己的精力一直没好好管理。看完书本后，我也不敢保证自己就会乖乖去管理自己的精力。像是吃早餐、运动之类的，我该如何去说服自己？