「杜坎饮食02」吃什么肉？怎么瘦？—速效期

我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以在评论一起讨论噢！

——shun

今天是杜坎饮食法的第6天（进入缓效期的第一天了），共减掉7.2斤！

刚好今天也在后台收到了一位粉丝的私信，速效期到底是该持续多少天？

所以今天就来讲讲，杜坎饮食法速效期时该吃什么东西？以及我在执行时的身体状况跟一些注意事项！

第一阶段速效期：纯蛋白饮食法

为什么能瘦？

消化蛋白质所耗时间及热量是各类营养素（糖类、脂肪）中最长的，经过计算，吸收蛋白质，需消耗的热量比例是30%，脂肪是12%，糖类是7%。

也就是说，因为蛋白质光是要消化吸收，就可以消耗掉许多的卡路里，而且蛋白质有利于排出身体里的水分，这也正是杜坎饮食法速效期的核心思想！

关于速效期的天数，一般来说，只需要持续5天，这个时间长度适合大多数人，对于身体、心理来说都是比较容易完成的。

对于严重肥胖者（想减去超过20kg的瘦身者），速效期可以延长至7天，甚至10天，但如果要延长速效期的话，最好对身体的各项指标有所了解（肾功能、血糖、血脂等等）。

▲ 在执行这个阶段时，我的身体最明显的变化就是便秘（第四天有排便），身体感觉有点乏力（可以接受的程度）。因为速效期时间短又可以吃得饱，所以不会觉得很难过。

还有一点就是，烹煮东西时一定要少盐！少盐！少盐！因为摄入过多的盐分，身体里的水分难以排出，导致减重效果不理想。愈是纯粹的蛋白质，排水效果愈好！

在这个阶段可以随意吃得饱的东西：

瘦肉（牛肉、里脊肉、去皮鸡肉）

动物内脏（肝脏、腰子和牛舌）

海鲜（淡水/深海鱼、各种贝类和壳类）

豆制品（豆腐、豆皮、腐竹、无糖豆浆）

蛋（水煮、无油煎）

脱脂制品（脱脂奶、脱脂酸奶）

至少1.5L的饮水或无糖饮料（这是没得讨价还价的）

辅助食材（代糖、生抽、醋、大蒜、洋葱、各种辛香料、植物香料...）

菜谱以及做法可以翻阅我之前的文章，最后我要感谢关注我的小伙伴们！我不是营养师，也不是减肥专家，我是杜坎饮食法的执行者，所以，欢迎大家在后台私信我一起讨论噢！

文章整合来源：《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》

我不是营养师

也不是减肥专家

我是杜坎饮食法的执行者

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