让时间变多的小技巧(七)

《易效能时间管理100讲》听课笔记(61-70讲)

总觉得时间不够用。每天都在忙个不停，但总也完不成工作。一件事总拖到不能再拖了才急急忙忙的潦草完成。时间是我们最稀缺的资源，时间是生命是金钱。珍惜时间，是老生常谈，但我们都知道怎么去珍惜时间吗？

有幸生活在这个信息爆炸知识共享的时代，有幸在我还不太老时听到实用的时间管理课程。我整理一下100讲每一讲主要讲的知识点，温故而知新。

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61、跑步装备

什么时段跑步最好：早中晚都可以，什么时间跑不重要。晨跑能让你有愉悦的心情开启一天。

开始每天跑，形成习惯后一周保持3-4次。

慢跑的核心原因是让我们的心率不会过高。心率过高会晕倒心率过慢达不到运动目的。

跑步时可以不做热身，第一个1公里就慢跑，这就是最好的热身，然后2公里、3公里时速度就适当加快。

62、跑步前中后

跑前：晨跑建议空腹，跑前可以适当喝一点水。不要一起床就去跑，先安静地活动半个小时左右(写晨间日记)。

跑中：注意保持身体平衡和姿势。

跑后：跑后静态拉伸塑造腿部肌肉线条放松肌肉(静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒)。

63、运动目标推荐跑马拉松

跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑。

报名现场马拉松：马拉松赛事在中国很多城市都有，甚至每个月就有好多场。大多马拉松赛事采用的是抽签形式报名，特别在北京、上海，深圳，厦门、杭州等这些城市。大城市报名难，初尝者先选一些小城市报名，成功几率更大。

报名线上马拉松：相关手机APP和网站都可以，例如：咕咚、悦跑圈等等。

64、10分钟学会游泳

①用手捏住鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。

②不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。

③戴上泳镜，放轻松，趴浮在水面上。

④能漂浮于水面之后练习打水前行。

65、11个好习惯

①冥想：经常冥想可以改善我们的记忆力，提高免疫力，还能治疗拖延症。用正念·冥想的方法，早、中、晚共三次，如果实在做不到，那么当你要面临重大挑战之前，也一定要抽一点儿时间来冥想一下。

②早起：随着太阳的升起节奏起床。

③仪式感

④节俭

⑤热爱自己的事业

⑥阅读：巴菲特每天有80%的时间在阅读，他每年给股东写的信中都要推荐书籍。

⑦打造自动化的收入：有名的人都非常注重自己的知识产权，他们出版书籍，把自己的品牌进行授权，善用理财知识等等，以获得更广泛的收入来源。他们的所有行动都在不断为自己创造财富的同时，还能让自己的财富保值增值。

⑧为自己打工：在不能自己创业的时候，我们也应该努力工作，成为公司的骨干，股东或者合伙人。以主人翁的心态工作，让自己更有责任感，这样也能有更多的收入。

⑨坚持锻炼

⑩和成功人士交朋友

(11)做慈善

66、用主题阅读法进行阅读

主题阅读：在自己想进步的那个领域，开展大量的粗读和少部分的精读，去积累你在那个领域的能力。

按需阅读：更多是从你近期遇到的问题，你想解决问题，你需要在哪里有特别明确的目的和目标进行阅读。

67、运用阅读工具

阅读要做笔记，整理出阅读书籍的逻辑思维(思维导图，文字，PPT)，便于复习和分享。

最好的学习，是教会他人，阅读、实践、总结、分享。

68、推荐时间管理书籍

①《百年德鲁克》：对德鲁克整个管理学的方方面面有一个全局的了解

②《高效能人士7个习惯》史蒂芬·科维：要把7个习惯记得滚瓜烂熟。

③《搞定I》《搞定II》《搞定III》：具体操作

④《番茄工作法》《番茄工作法图解》

⑤《晨间日记的奇迹》

⑥《奇特的一生》

⑦《善用时间》

69、旅行的意义

①放松，给自己充电，让自己放空。

②透过行万里路，来观察了解这个世界，有了观世界的经历，才能够有世界观。体验不同地域、不同时空中人们的文化，人们的衣食住行，人们的社会交往，才能让我们看到这个世界跟自己想象当中的差异。一个人生活的广度，决定他优秀的程度。

③去发现人们是如何改造自然，改造自己，让自己更幸福。能够让我们把不同地方人的创意运用到自己的工作和生活中。

④有动力认真工作。

70、人人都有环球旅行梦

度假是在喜欢的城市或者海边，晒晒太阳，休息休息。旅行是让我们去体验世界的差异，发现世界的美。

环球旅行的计划是连续性的，是长期的。用一生去旅行。

旅行必须有广度和深度，有切换感。切换感非常重要。会去到这个洲很穷很穷的国家，或者自然景观非常优美，也会去很富裕的国家，可能没有自然景观，而是历史景观。