学习从感觉着手，与情绪和谐共处

在日常生活中，我们的行为往往容易受情绪的影响，甚至是被情绪支配而丧失理性选择能力，最终导致令人痛心的不良后果发生。但同时，情绪又是一个人内在感受丰富与鲜活的指标，因此，身心健康的标准，不是没有情绪或者抑制情绪，而是能够很好地管理情绪，与情绪握手言和，友好相处。

怎么做到与情绪和谐共处呢？在诸多可供选择的方法与技巧中，从自身感受入手，围绕身心感受而建立和情绪的关系，这是一个基于正念的简易而又有效的方法。这个方法分为以下几个步骤。

第一步，是学习觉察自己的感觉。我们可以问自己一个问题：我现在感觉如何？如我高兴不高兴？我对这件事、这个人生气了吗？被这样对待我伤心了吗？在这一步里，我们学习不带评价地、如实觉察自己当下的感受，这是我们正确对待自己情绪的开始。

   觉察到自己的情绪感受时，我们还可以再进一步，问一下自己：我为什么会有这个感受呢？这个问题帮助我们认识并领悟到，是什么样的需求和价值观，导致我们产生了此刻的情绪，并引导我们正视自己的需求与信念。

第二步，是接受并信任自己的感觉。当我们觉知到自己的情绪时，对于负性的情绪，如愤怒、嫉妒、悲伤、失落等，不要责备自己，不要老想逃避，不要总想压制，也不要总想尽快摆脱，而是试着去观察它，接受它就是你当下自我的一部分。当我们能够好好地观察自己的情绪时，就会发现，由负性情绪带来的压力反而会减小。所以，学习观察自己的此刻所感受到的情绪是很重要的，也是能够和情绪友好相处的关键一步。

第三步，是学习有效地表达自己的感觉。很多时候，我们并不知道如何表达自己的感受，如我们常常会用指责对方的形式表达自己的生气与愤怒，或者用疏离或自我封闭的行为表达自己的伤心和委屈。但这根本使我们的情绪得到舒缓，反而会使人际关系变得更糟糕。相反，如果这时候我们能够学会表达情绪说，我真的觉得很生气，或者我此刻觉得很委屈，你的话让我觉得很伤心。我们就能促进和对方的相互理解与共情，并进一步促进彼此情感的联结。

不妨让我们从现在开始，学习觉察、信任、表达当下的感受，实现与情绪的和谐共处。