从“明学”里看自己
最近网上特别火的“明学”出圈了，网友纷纷开始调侃：
中餐厅对话
转载自微博
我也乐呵呵地看着，看着看着我就笑不出来了，嘲讽别人是容易的，但日常生活中的我其实也会“恶语伤人”，也会“暴力沟通”，尤其对自己亲近的人。回放一个我的日常：
妈妈：“最近听说XX挺火的，那是怎么弄的？……”
我：“好的，妈妈，我来教你。”
过了一段时间，我开始不耐烦：“啊，不行了，这么简单你怎么不明白呢？！”
话说出口我就开始后悔了，我的语言伤害了妈妈。我沮丧地发现：我学了那么多，我竟然还是时常脱口而出一些伤害别人的语言。这世界上最长的距离是头和脚的距离，即使“知道”，却很难“做到”。
在看《非暴力沟通》这本书的时候，会了解到非暴力沟通4步曲：
1.区分观察和评论
我经常基于自己的价值观做出评判（道德评判严重，常常自以为是地站在道德高地），而非暴力的沟通第一步就是要做到不带评论的观察。
2.体会和表达感受
我是羞于表达自己的情绪的，也缺乏对情绪的精准表达（常说的是我现在感受好，或者说感受不好），多学会表达自己的感受。
情绪参考词汇
3.表达需要
我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。指责、批评、评论往往暗含着期待。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应畅畅是申辩或反击。反之，如果我们直接说出需要，其他人就较有可能做出积极的回应。
4.请求帮助
应该避免使用抽象的语言，而借助具体的描述来提出要求。越清楚，就越有可能得到回应。
重新回顾这4个步骤，发现自己在践行过程中，我做得最不好的就是第一步。当发生事情时，我会立刻做出应激反应，却很难停下三秒，去思考：“这是事实吗？”然后就顺着自己的评论走了。难怪印度哲学家克里.希那穆提说过：
不带评论的观察是人类智力的最高形式。
为了更好地践行非暴力沟通，我需要做出的改进是，在感受自己情绪来临的时候，“让子弹飞一会儿”，认真停下来，去看到事实，从情绪的后知后觉，先做到当知当觉，再做到先知先觉。
