瑜伽中如何正确呼吸?（附体式详解）

体式有助于改变一个人

摆脱仅对身体的觉知

而转向对灵魂的意识

哈喽，大家好，我是love mee

今天和一起探讨下在如何在体式中更好运用呼吸

我们去上课，会先做瑜伽冥想，那么在冥想过程中老师会有提到一个呼吸法——腹式呼吸：吸气腹部扩张，感受我们的腹部慢慢向外隆起；呼气时腹部内收，肚脐贴向脊柱。

以及我们在做体式时候老师会说：吸气向上延展，呼气深入折叠。

就会有学员有疑问，那我控制不好自己的呼吸怎么办？别急，咱们慢慢来，首先来了解呼吸动力学原理。

呼吸的定义：两腔中的运动

躯干包含两个空腔，即胸腔和腹腔（如图1.4）这些空腔的有一些共同的特点，也有重要的区别。

两者都包含重要器官：胸腔有心脏、肺；而腹腔中有胃、肝、胆、脾、小肠、大肠、肾、膀胱等。

两个空腔都有一端向外部环境敞开——胸腔的开口在顶部，而腹部的胸腔在底部。

通过一个重要的共用的分隔机构（隔）来对彼此分开。另一个重要共同点是，两个空腔均由脊柱在后方联结。

这两个空腔也具有同样的动作特点——他们会改变形状。虽然腹腔和胸腔会改变形状，但两者存在重要的结构差异。

水囊和手风琴

腹部改变形状就像一个有弹性的、充满液体的结构，例如:水囊，如果挤压水囊的一端，另一端就会凸起（如图1.5）

这是因为水不可压缩的，收的挤压动作只是将固定的水从有弹性的容器中的一个区域转移到另一个区域。

与腹腔不同，胸腔的形状和体积都会改变。它的行为就像一种有弹性的充满气体的容器，类似于手风琴风箱。

如果挤压手风琴，风箱的体积就会被减少，空气就被逼出来。如果拉开风箱，它的体积会增加，空气被拉进去（如图1.6）这是因为，手风琴是可压缩和可扩张的。胸腔也一样，它不同于腹腔及其内容，在呼吸时，胸腔可以改变其形状和体积。

现在，让我们将胸腔和腹腔想象成一个手风琴放在水囊上面：在其中一个空腔中的运动将必然导致在另一个空腔中的运动。

回想一下，在吸气过程中（形状改变，使得地球的大气压力可以让空气推入肺部），胸腔的体积增大。这就向下推压腹腔，腹腔因来自上方的压力而改变形状。

呼吸的三维状态变化

由于胸腔的形状变化与腹腔的形状变化是密不可分的，腹部的变化也有3种变化——可以从顶部到底部、从一侧到另一侧、或从前到后挤压它（如图1.8）

如果我们的腹部形状没有改变，那么我们的胸腔形状也不会发生改变。这就是为什么我们的呼吸质量对腹部器官的健康会产生巨大的影响

让我们来感受下瑜伽扭转体式——半鱼王式

躯干的所有部位都可以促成这一扭转体式——从正面的左右两侧和背面的左右两侧使用不同的肌肉层。脊柱呈中间位伸展时平衡转动的程度最大。

动作探索：从舒适的坐姿开始，弯曲左膝盖跨过右腿放于右大腿旁侧，弯曲右膝拉向会阴处

吸气双手向上高举过头顶，呼气双手臂带动身体转向右侧，右手放于臀部后侧，弯曲左手肘放于膝盖之上。吸气进一步延展，呼气深一步扭转，做到自己的最大极限即可。

前臂肩膀外展，肘部弯曲，保持肩胛骨在胸腔上的位置

后臂稳定肱骨头，保持肩胛骨放在胸腔上并抵住肩胛骨内收，伸展肩部和肘部

髋关节弯曲并内收，膝关节弯曲，脚不离开地板

呼吸：尝试用放松的腹式呼吸多次旋转至开始位置。然后，呼气时逐步加重下腹的收缩程度，最后在开始下一次吸气时每一次收缩都保持几个呼吸。

体式功效：刺激肝脏和肾脏，伸展肩膀、臀部和颈部；使脊柱充满活力，调整月经不调、坐骨神经痛

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参考书目：《瑜伽解剖学》  图片来源网络

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