20170326--关于早起这件事--习惯养成记录

定了5个闹钟，关掉后继续睡下去，然后像诈尸一样，快速的收拾自己，赶到公司发现，还是晚了1分钟？说好周末休息出去玩，结果起床已经是下午两三点，或者刚醒来就天黑了？早上起不来的理由也很多：起床时怕冷，比较懒，醒来之后想再睡几分钟，闹钟响的那一刻，心中的念头是再睡一会儿，对醒后起床要做的事情不清楚，反正种种原因，给自己的不早起提供虚假的借口。

Why 为什么要早起？

1、早起带来的高效能人生

牛人都早起，我这辈子遇到的健康的、聪明的人，没有不每天早起的——没有，一个都没有。

通过收听喜马拉雅课程《张萌人生效率手册》，易效能《时间管理十堂课》以及一些高效运行的公众号运营者影响，了解到高效能人士，第一个高效习惯就是早起，充分利用早上的时间来提升自己，张萌本人就是坚持早起5点，17年，每天比常人早起2小时，一年就是730个小时，这17年就是比别人多活了12410小时，而且还是刻意练习的12410小时，足够培养一个专业达到顶峰能力了。

2、内心的价值信仰是什么？ 自律的第一步

我在内心渴望自由和成长，若想自由必须自律，不想让自己成为一个庸俗不堪的人，沉浸在生活的油盐酱醋茶或者忙碌的工作中失去自我。早起是实现自我管理的首要习惯，所以还是要努力养成这样的习惯。延长一些可以自由支配的时间，做自己想做的事情。

3、可以盘点昨天一天的情况 每天进步一点点  保全自我的最有效的方式

What 什么是早起呢？

要想早起，我们得先弄清楚，怎样才算是早起？对我来说5:30-6:00 起床都算早起，也有其他人早上4:30就起床了。每个人都不同。

我开始早起习惯之前是7：20 左右，用20分钟洗漱，化妆 出门赶公交，经常上班迟到。调整之间后，每天不仅能够从容的写完晨间日记 读几页书，还可以吃早饭，然后从来没有再迟到过。

How 如何做到早起？

1、起床清单仪式

清单仪式的好处就在于可以不浪费判断精力，按照既定的清单列表去做事情，这样就可以避免不知道怎么做，很多人早上起不来就是因为不知道起床之后该干啥。打印出来贴在一睁眼就可以看到的地方。

2、持续激励内心也有脆弱的时候，坚持不下去，就要学会明示或暗示自己，给自己打气。

每天起床之后，打开能量加油站，给自己灌输一些能量，让自己清醒过来，并且拥有斗志。

3、适当的放纵

当我们要早起了，并不是要求自己恪守时间，而是灵活有弹性的去安排，一周1天可以放纵自己，睡到自然醒，要知道习惯养成之后，自然醒也会比较早的。不仅早起这个习惯如此，其他习惯养成或者计划，都需要有弹性，不可以时刻把自己蹦的太紧，一天失误就责备自己，这样会适得其反产生逆反心理，就坚持不下去了。

4、提前计划好要做的事情

提前在晚上睡觉之前就计划好早起要做的事情，内心认同不认同难以坚持