跑步

用腿把重心有效平稳地向前送。

支撑提膝：后腿蹬，前腿抬 骨盆微微转 每侧15次一组 三组 跑前 跑后可用

步伐训练

直腿前踢跑：高抬腿前脚掌着地20-50m

小步跑：找髋发力拔地感20-50m

跨步跑：后腿蹬前腿抬 微转髋 前脚掌着地20-50m

胫骨前肌：

改善落地稳定性，改善脚步声重问题，足弓支撑强。

预防小腿前侧痛。

练习：

收缩脚掌。

臀中肌：

改善髂胫束紧张

预防膝外侧疼痛

练习：

绊式

髂腰肌：

改善抬腿速率

增强蹬地力量

练习

踢腿配合弹力带腘绳肌：

改善后侧链力量

增强运动表现

练习：

大于90度的臀桥，反复伸直和勾起腿。