学习心得（合肥杨丹）

      回顾这几个月的成长，虽然没有好好做作业，但能够看到自己的变化和成长，总结有以下几点觉察：

1.对自己有了更全面的认知。其实三个月里，起初我也是状态比较低，沉浸于情绪的斗争中起起浮浮，虽然我知道要接纳它们，但是做不到，直到有一天，回家的路上我突然觉察到：不对啊，我好像每天都在盯着自己的负面情绪，而我也有好的一面呀，于是后来我把常常对自己说的话改为：我看到自己XX的情绪，它是我的一部分，我看见，我接纳，我也看到我力量和智慧的方面，它们都属于我，一起构成完整的我，正是这些不同的面才让我丰富，灵动，有活力！对我而言，我惊叹这样的看见，像是生命突然照见阳光，像是眼睛一直被蒙住，有一天突然拿掉面纱看见丰富色彩的真实世界。

2.接纳情绪，与内在更深地连接。近期，我常常会在出现情绪的时候紧紧抱着自己，陪伴它，允许它，然后慢慢可以听到它引导我看见的事情，由此也逐渐看到焦虑不安的情绪缘何而来，然后拥抱安抚当年的自己，整个人会感觉安定很多。

3.学会删减，处事更果断。这几个月，我回想上半年自己跑来跑去，学这学那的辛苦场景，并没有让自己感觉很好，于是果断减掉一些课程，决定给自己多一些时间和空间，去安静下来，去照顾到自己。感觉自己做决定时会更果断，举个例子，由于幼儿园几个孩子都在练体能，我一度犹豫要不要让宝宝也去训练，后来，有一天晚上，我在洗漱时突然觉察到：体能班训练的场景（其他妈妈的朋友圈），特别想我小时候练舞蹈，明明没兴趣，却被逼去学，每次老师靠在栏杆上站立着给每个人一一踩胯，我有多么疼痛，但是又逃不走，那种被逼无奈地陷在痛苦里的感觉简直太难承受了，太委屈了，如果今天我让宝宝去练（宝贝明确表示过不喜欢），不就成了当年的我妈妈了吗？那一刻清晰无比，果断放弃让孩子练体能！

      我想成长就是这样一直在路上，不断有成长，是一个长期缓慢渗透的过程，挺好玩，很期待，慢慢来！谢谢老师和各位同学的相伴！非常开心！祝福大家！