夏季健身一定要避开这5个误区 ，否则反而更伤身

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。夏季气温高湿度大，运动不当，不仅不能健身，反而还会伤身。夏季健身陷入这5个误区 反而更伤身

误区一：立即洗冷水澡

夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，人体的毛孔处于扩张的状态。直接去洗冷水澡、吹空调快速降温，会使毛孔急剧收缩，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。

误区二：中午时段运动

上午10点半到下午3点半这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。夏季宜选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动，避开上午10半到下午3点半这个时间段。

误区三：立即大口补水

运动后应可以放慢动作，空一点时间来让身体恢复平静，让心率重归正常，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，然后再适量地饮用白开水或者淡盐水。

误区四：长期喝运动饮料

运动饮料中含有大量的电解质，国外的科学家还研究表明喝运动饮料的话就会加重肾脏的负担，增加出现肾脏损伤的风险，长期饮用运动饮料还可能影响钙的吸收，易导致骨质疏松。肾脏功能不全者、心脏病以及高血压人群不建议喝运动饮料，为成人准备的运动饮料也不建议儿童饮用。

误区五：过量运动

夏季人体能量消耗大，锻炼时要量力而行，同时要注意防晒防暑。特别是久坐办公室的人，即便年轻，也可能体能较差，在运动时一定要注意运动量的控制，同时应注意随时补充水分。外出锻炼还应注意穿着颜色较浅且宽松的衣服，随身携带防暑降温药，以备不时之需。