文丨易小星

很多人喜欢外出旅行，在自然界的景色中感到自己的疲惫和亚健康状态会被大自然的魔力一扫而空，说旅行是治愈系的一种放松。真的吗？我想绝大多数人都有认同感。辛苦了一年半载，在大自然中，在森林中，感受着花草树木的清香，用所有的感官去亲近大自然，然后似乎自己身上的一些疲惫不堪的状态就消失了，整个人被治愈了。

为什么我们在大自然中会感到放松？过去这只是停留在人们的感觉上，如今已经从实证研究中获得了科学印证。日本的专门从事“森林浴”课题的专家们为我们编写了一本书来进行科学的普及，这就是《森林浴》。

这本书是日本千叶大学环境、健康与田野科学中心副主任、教授、研究员宫崎良文（Yoshifumi Miyazaki）的新作，书里对于森林浴的普及具有科学研究基础和实证研究支持。

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什么是“森林浴”？森林浴对于我们的好处是什么

很多人都在说人的病症大多数都是由于情绪和压力引起的，压力过大是当代社会中人们身上引起各种情绪障碍、生理疾病、心理失调的原因之一，学会减轻压力、放松身心是每个人必备的生活常识和技能。

在日本，出现了一种名为“森林浴”的预防性的治愈方法，目前正受到越来越多的人的关注。这本书的作者宫崎良文教授就是在从事这个课题方面的研究。

“shinrin-yoku”一词是日本林业厅前任长官秋山智英（Tomohide Akiyama）于1982年创造的词汇，可以直译为“森林浴”，与“日光浴”、“海水浴”的用法类似，并不是指真正的洗浴，而是指沐浴在森林环境中，用所有的感官去亲近大自然。经过研究发现，森林浴可以有效地减轻人们的压力、放松身心，从而治愈一些类似于睡眠障碍、抑郁、溃疡和胃病、心脏病、癌症风险等疾病。

想想看，确实应该是有道理的，我们的祖先最初不就是生活在自然环境中的吗？人类整个进化过程中，也有99.99%的时间都在自然环境中度过的，所以人体更适合外界的自然环境，也是很有道理的。作者宫崎良文教授在“森林浴”的词汇基础上提出了自己的“森林疗法”概念，并从事了很久的研究，这可以被看成是一种预防性疗法。

森林疗法的活动有：实际上在森林中与树木直接接触、仰望星空、采茶、冥想和瑜伽、吊床、骑马和犬疗法等。当然了，如果被条件限制，实际上不能真的到森林中去，可以把森林带回家，也就是说在家中布置盆景、植物花卉，并且使用和森林有关的植物精油等。

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森林浴的实践和自然疗法的研究展望

从2004年开始，宫崎良文教授的团队就从日本政府拿到了约2.7亿日元（约250万美元）的巨额科研预算，又从政府追加预算中获得了200万日元的补贴，用于研究自然疗法。宫崎良文教授团队用这笔资金建立了一个气候控制实验室，用来进行实践。

从《森林浴》这本书来看，这也是这个研究的一个阶段性科研成果的呈现。在书中，作者为我们介绍了森林浴疗法中可能会做的一些实践有哪些？最终收获了什么？并且在项目研究中收集到了很多数据和参加疗愈活动对象的表现，为森林浴的研究提供了切实可靠的实验数据。大概的研究汇总表现在以下这些方面：

通过森林浴可以增强免疫力；

使对抗肿瘤和感染的自然杀伤（NK）细胞数量上升；

副交感神经系统活动增强，身体更加放松；

交感神经系统活动减弱，身体压力减轻；

只需15分钟的森林疗法就能降血压；

减轻焦虑，增强幸福感。

《森林浴》从这种自然疗法的原理、效果，到如何实践、应用，不仅有从科学研究角度的论证，还为读者提供了相关操作指导，详实全面、通俗易懂。书里有很多彩色的自然界的美丽图片，全彩四色印刷，很唯美也很有生机。

在实践做法部分，作者也引领读者做了关于森林浴对压力和情绪等身心健康问题影响的探讨。很多实践做法给出了具体到每天的饮食和在哪里散步、冥想。整个做法简便易行，指导读者在日常生活中运用自然的神奇力量，通过森林浴降低压力水平、提升免疫系统、改善情绪，促进身心健康。

总的来说，这本《森林浴》是日本有30多年研究经验的森林浴疗法专家团队为普通人奉献的实践入门指南，书里提供关于森林浴自然疗法的原理、实践、治疗效果、相关应用等全面、通俗的介绍。

整个书读下来我个人感觉很愉悦，书里的彩图也很漂亮，适合压力问题不太严重，希望得到专业而又不艰深的科学指导、而且对于图文形式有要求的读者群体。我就把这本书放到了我的阳台旁边的小书架上，计划按照书里讲的那些调整一下阳台上的植物种类，看看能不能也打造一个类似家庭花园的小角落。

反正看完书的感触是不论是实际上真的走进天然森林，去享受森林浴带来的好处，抑或是简单地花些时间享受城市园林的绿色空间，甚至只是观赏居家环境中的一盆盆得盆栽植物，人们都将从中获益良多。这就是《森林浴》这本书告诉我们的核心内容吧。

强烈推荐阅读这本《森林浴》，可以说这本书是形式美感与科学实证的完美结合，翻阅本书本身就会让人感到压力释放和心情愉悦。（完）