田源2046天《合理情绪再学》

一、绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，仍认为某一事件必定会发生或不会发生的信念，这种特征通常是以“必须”以“应该”联系在一起。

二、过分概括化是一种以偏概全的不合理生活方式，就好像是以一本书的封面来断定书的好坏一样。典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。C以评价一个人的行为，而不是去评价一个人。

三、 糟糕至极是一种把事物的可能后果想象推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。对任何一件事情来说，都可能有比这更坏的情况发生，因此没有一种事情可以被断定为完全的糟糕透顶。例如，一次重要的考试失败后，就断言自己的人生已经失去了意义。

四、合理情绪疗法的目标，一是自我关怀，二是自我指导，三是宽容，四是接受不确定性，五是变通性，六是参与，七是敢于尝试，八是自我接受。

五、不完美目标：针对来访者症状的改变，尽可能的减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为的后果。

六、完美目标：着眼于是求助者产生更长远，更深刻的变化。不仅帮助来访者消除现有的症状，而且也尽可能的帮助他们减少情绪困扰和行为障碍，在以后生活中出现的可能性。

七、认知行为疗法：咨询师帮助来访者科学地进行逻辑思维与分析，让其学会能够客观合理的思维，以代替旧的，非理性的信念。

八、精神分析：咨询师挖掘来访者的潜意识内容，把他目前的问题同其被压抑在潜意识中的经历联系起来，并对其中的关系依精神分析的理论加以解释，使其顿悟的过程。

九、行为主义：主要是根据s一R公尺，通过条件反射的原理，在刺激和反应之间建立新的关系。

十、求助者中心疗法：主要是通过咨询师与求助者之间形成非常适宜的环境和气氛来使来访者产生自我指导的行为。

十一、一些人面对失败的结果，常常认为自己一无是处，这种片面的自我否定，往往会导致自责自罪，自鄙自弃的心理以及焦虑和抑郁的情绪。

十二、面对不好的事情，人们应该努力接受现实，在可能的情况下去改变这种状态，而在不能改变时，去学会如何在这种状态下生活下去非常重要。