拆解片段来自《深度工作》P.101-102如何进入深度工作状态？

【R：原文片段】

在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫.布鲁克斯用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑，如艺术家般思考，却如会计般工作。”

这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯，卡罗和达尔文这类伟大的思想家，养成习惯，并非为了特立独行，而是因为他们的工作的成功依赖于不断进入深度思考状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯是过渡到深度工作状态的压力压缩到最小，使他们能够轻松的进入深度状态，并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。

提炼：牛人的深度思考能力来源于将大脑开发至极限，并能从时间上延长这个状态。

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否适合取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：

你现在何处工作，工作时间多长。你的习惯中需要指定一定深度工作的场所。场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一个同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门手把上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所，比如会议室或安静的图书馆，这样积极的效果会更加明显。（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了。）不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持在一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

提炼：不受打扰的深度工作场所。

·工作开始之后你将如何继续工作？你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍的审视自己，在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

提炼：保持持续专注。

·你如何支持自己的工作。你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑的高深度水平下运转。比如，你可以设定你一杯以上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒。（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的。”）此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理的井井有条，使精力耗费降到最低，要使你的成功更最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持，与此同时，这种知识也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去清理某个时刻需要做什么。

提炼：提供深度工作的体力支持

这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证，这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。深度工作是一件大事，不应草率了事，在深度工作周围包裹复杂的习惯，恰是对这种现实的接纳——要设定结构性，作出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始真正创造真正有意义的事情。

提炼：养成深度工作好习惯。

I 

WHAT

当我们通过以下三种方式深度工作时，所有注意力都会瞬间集中在工作上，对时间的流逝毫无察觉，并产生高质量的工作成果。这三种方式分别是不被打扰的环境、特定的时间框架和设定规则程序进入深度工作状态。

WHY

只有在没有干扰的的深度工作中，我们才能把认知能力提升到一个极限高度，迸发出有创造性的、高价值的工作成果。

HOW

第一步：营造一个不被打扰的环境。

例如单独的房间、或者带上一副降噪耳机，里面只有舒缓的音乐声，或者独自散步的时候，慢跑的时候等等，一个人独处的时候更容易进入深度思考状态。

第二步：在特定的时间内只专注目前的工作。

用规则控制专注力的习惯养成、用时间管理控制专注力的长度，无论何时何地一旦进入状态，规则和时间管理即刻植根头脑与行动之中。

第三步：设定一个规则或者程序进入深度工作状态。

大脑的高度运转需要足够的营养支撑、有序的环境支持。可以是一杯咖啡、一包饼干补充一下体力，应付深度思考所需的体力。也可以是整洁有序的资料，保障随手拿到。

WHERE

所有需要进入深度工作状态的场合。例如工作中、考试前、散步时都适用。

A1

过往经历：

在上周准备一门课程的过程中，总被突出起来的电话，手机的推送通知打断，另外，之前整理的资料片段没有整理归档，造成以下两种难以进入深度工作的状态。时间过半准备的内容还停留在开始阶段，造成后期准备的时间非常紧张。

反思：

在准备课程中因为没有做好充分的准备，导致没有进入深度工作的状态，浪费了时间，没有达成预期的效果。

A+

如果回到上周的场景之中，应该从以下三点做好充分的准备。一是关闭手机、或进入飞行状态不接受任何讯息，避免被打扰。二是安排在上午思路最清晰的时刻，集中精力完成编写进度。三是利用日常碎片时间，注意收集资料文献至相关文件夹内，进入工作状态时拿取资料更为方便，不致于耽误时间。

A2

目标：在今年年底之前，完成熊猫书院不少于20本书的读后感，以文字的形式在简书上输出。

行动：

采取以下步骤：

1）清晨7点利用5分钟时间阅读当日推送的书籍。

2）白天利用碎片时间，收集记录自己的工作经历，或链接与阅读内容相关的故事、案例等。

3）午休后在书房关闭手机，提前告知家人请勿打扰，专心完成文字输出。

4）以35分钟为阶段，全身心投入其中，提前冲泡好一杯温水。

5）每周完成1本，并把相关知识内容归纳整理分类。

以上养成良好的习惯。