专注力软件使用技巧
专注力软件使用技巧
一、什么是专注力
指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。最基本的方面包括理解、记忆、学习、感觉和知觉、理解他人的情绪以及良性互动等。内在专注对他人专注、外在专注
专注力最基本的元素：干扰、静默思维、心流、圈层
专注力：自上而下vs自下而上
自下而上意识有如下特点：
· 按照大脑的时间衡量，运行速度更快，以毫秒计算
· 不自主的和自动的，永远处于开启状态
· 直觉性的，通过关联网络运行
· 冲动的，由情绪驱动
· 指挥习惯性行为，指引行动
· 管理关于世界的各种心智模式
自上而下意识有如下特点：
· 运行较慢· 自主的· 需要努力
· 具有自我控制功能，（有时）能够压制自动反应，抑制情绪冲动
· 能够学习新模式，制订计划，（某种程度上）监管自动行为
两者之间的区别：自下而上意识可以执行多个任务，平行扫描大量输入信息，包括还没有得到我们全面关注的环境信息。它还会在我们意识到之前，分析进入我们知觉范围的东西，然后挑选相关的信息提醒我们加以注意。自上而下意识则需要更长时间去思考前者，提供的信息，每次只处理一件事情，并且分析得更加深入。自上而下意识以为，注意什么、思考什么及做什么属于自主性选择。实际上，这其中的很大部分（有人认为全部）是由自下而上意识主宰和规划的。自上而下神经回路为大脑添加了自我意识、沉思、衡量及计划等功能。自上而下的注意是一种有意注意，为意识控制大脑提供了途径。专注力在不同的任务、计划或感受之间切换，就会激活相关的大脑回路。
二、三重专注力
专注于自身：生存、社交、自我实现、价值
理解他人：心智成熟理解他人、关怀他人、利他思维、资源共享
理解更大的世界：聚焦、顶层设计、跨界思维，系统互动
三、专注力训练：一万小时定律
1万小时定律”——在任何领域取得显著成功的秘诀在于练习1万个小时，现已成为神圣不可侵犯的绝对真理。它充斥于各类网站，并且在各种高效能研讨会上像真理一样被不断重复。但问题是，1万小时只道出了一半真理。巧妙练习一定要包含反馈回路，练习者根据反馈意见发现并纠正错误，反馈意见最好出自专业人士，因此，每位世界级水平的运动冠军总有教练的指导。如果练习缺乏专家的反馈，你就无法到达顶级水平。反馈很重要，专注也很重要，时间不是唯一重要的因素。学习改进技巧需要自上而下意识。神经可塑性，即对于训练的技能，会增强已有的大脑回路，构建新的大脑回路，但需要专注才能做到。如果练习时心不在焉，大脑就不会为特定的行为重新设定相关的回路。
正念冥想：几乎所有类型的冥想实质上都是对专注力的习惯进行重新训练。有研究者对聚焦冥想、慈悲冥想以及开放冥想（不等于正念）三种类型的冥想进行测试，结果发现每种冥想技术都能使“浮躁”的脑区平静下来。正念练习增强了专注力，特别是执行控制能力、工作记忆能力以及保持专注力的能力。每天20分钟的小练习，连续4天，就能看到效果（当然训练时间越长，效果越持久）。
四、专注力软件使用技巧
Forest在中心放置一个圆形图标内置一个可以选择的种植树木的图片，在圆形的圆环上有一个可以拖动的按钮，通过顺时针拖动按钮在圆上的位置，便可以设置所需要的种植树木时间。最低可设置时间为10分钟，最高可设置时间为120分钟。
其中，在拖动按钮的过程中，圆中心的植物会随设置的时间慢慢变成大树。
建议大家最开始的时候选择25分钟左右。
多人种植是forest的一大亮点，可以跟自己的小伙伴们一起种植树木。其中的时间设置与单人的没什么区别，只是在多人种植的界面与单人种植的界面有些差异，在多人中增加了“建立房间”“加入房间”的功能按钮，分别是用来创建房间的密钥和输入房间的密钥的。
值得注意的是：在种植的过程中，如果有一方的种植者离开了种植界面或者中途退出了，会导致所有人的种植失败。
种植真树可以说forest的一大亮点，可以在虚拟程序中种植小树的同时，在现实社会中种植真树。但是，种植一棵真树的金币为2500，并非能轻易的种植，需要不断的专注获取金币，这也恰好掐中了提高用户专注度的理念。
在“我的森林”中可以看到，今天以及这周的种植树木的情况（即专注学习的时间情况）会以树木＋图表+数字的形式展现。
而在右上角的森林图标可以选择看到周、月、年的种植情况以及总的专注时间：
时间历程”的功能，让用户很清楚的了解自己使用产品的过程，解锁的成就和打开屏幕的次数，可以说用户在查看自己的“时间历程”过程中，也在慢慢的发现自己脱离依赖手机的过程，自己在一步一步地治疗着手机成瘾症，发现自己正在慢慢的改变当中，给用户带了一份别样的成长历程体验的结果，会对自己有一些慰藉。
好友的意义在于：
一是可以让用户跟自己的好友一起种植，例如：很多大学生会相约一同到自习室学习，这时多人种植的功能起到相互监督的作用。
二是好友间相互竞争谁的专注的时间长，俗话说有竞争才有动力，适当的竞争可以很好的提升学习工作的效率，谁都不想被比下去成为最后一名。
好友功能的社交方式，让用户在同龄人之间有个很好的交流，不会让用户觉得自己种植小树有些孤单的感觉，给用户带来了很不错的体验感。
