【NBY周记6】11.19-11.25
本周金句：
当我年轻的时候，我梦想改变这个世界；
当我成熟以后，我发现我不能够改变这个世界，
我将目光缩短了些，决定只改变我的国家；
当我进入暮年以后，
我发现我不能够改变我们的国家，
我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭，
但是，这也不可能。
当我现在躺在床上，
行将就木时，
我突然意识到：
如果一开始我仅仅去改变我自己，
然后，
我可能改变我的家庭；
在家人的帮助和鼓励下，
我可能为国家做一些事情；
然后，
谁知道呢?
我甚至可能改变这个世界
---威斯敏斯特教堂的墓碑
前言
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本周的日复盘时间进行了调整，放在了早上。为的是：督促自己早起，督促自己早睡，以及将晚上的时间留给家人。
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周记和日复盘的内容为纯粹记录，纯粹复盘，纯粹的想法。没有其他精品周记那样深奥的思考，滚雪球，可能并不能给别的小伙伴带来什么，但是周记却是我内心最深处最纯净的一个角落用文字形式的展现。
我现在只想记录，不管自己的周记内容是好是坏，我只想记录自己内心最真实的想法。日复盘已经成为我的知心小伙伴，尤其是私密以后，内心最真实的想法随着指尖与键盘的触碰，一字一字的出现在网页上，内心的苦，累，委屈，快乐，喜悦也慢慢放空，感觉自己轻松了很多。我，在这里找到了我。
两周时间记录饼图
本周计划复盘
一、工作
当你特别抵触和想要逃避一件事儿时把它写下来。或许是因为你在害怕什么，当你的写下你的害怕的事儿，你的恐惧只剩下一半。当你勇敢的面对这件事就会发现，这件事其实并没有你想象的那么恐怖，那么难。
1.周五下午开教研大会和批课大会，足足四小时。中间虽然是断开的，还觉得有些筋疲力尽。教研和批课是好事儿，能够提高教学质量和教学效果，但是如果时间太长，不必要的繁琐程序太多，可能会适得其反。周六就上课了，下午的大好时光就这样被占去，该做的事儿还没做完，有些焦虑。到了开完会五点多时，一堆任务摆在面前，感觉有些手忙脚乱，同时有些抵触，不知从何开始，因为所有的任务都同样的重要。
最后，喝了杯水，深吸了一口气，打开嘀嗒清单，将心里不想面对和抵触的事情，一一写了下来。写完，觉得其实任务并没有我想的那么多。然后开始一件一件的完成。没想到，到了九点下班时，不但今日计划基本完成，还完成了一些其他任务。
嗯，焦虑逃避的时候，写下心中所有的想法，总有一个点是你恐惧的。但是写完以后你会发现，其实这件事儿并没有你想的那么恐怖。
2.周六课比较多，而且从早上开始上，要么是两节课，连排，要么是中间只有一个小时。上课的时候活力满满，下课的时候才觉得有一些小累。
今天上完课，要准备和布置四种不同的作业，刚开始很抵触，觉得特别多，特别杂，觉得麻烦，但是没想到当我下定决心去做的时候，准备和布置作业分别花了不到半小时。其实很多我们抵触和逃避的事情没有我们想象的那么难，也没有那么恐怖。
二、个人提升
1.听书
本周听书主题是【情绪】
- 《情与急救》
这本书主要讲了心理伤害的“七宗罪”（① 拒绝 ②孤独 ③丧失 ④内疚 ⑤反刍 ⑥失败 ⑦自卑），它们会造成的伤害以及相关疗法。可以买一本，每当出现负面情绪时，翻开找到相关的“解药”。
- 《 为何我的情绪总被他人左右》
要命的四种情绪：
过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚
坏情绪的诱因ABC：
A：事件的发生，生活中的小事。
B：我们对这件事的看法，思考和判断。
C： A情形下你的感觉和行为。
导致C的原因：
不是时间A产生后果C，而是你对A的看法，也就是B直接导致了C，而A只是诱因。
关于B ：三种病态的思维模式
①恐怖化
“万一……怎么办”的思维模式
例如： 你去面试一个工作，你可能会想到：万一我回答不上问题怎么办？万一他们不喜欢我怎么办？万一我被人难堪了怎么办？
②应该化
“我必须……”，“我一定……”，“我非……不可”……的思维模式
对自己要求过于严苛，把自己弄得很惨，很容易被别人利用，掌控
而当你达到了“我应该”的标准时，你就开始了对别人的“你应该”，对别人要求严苛
③合理化
觉得什么都合理，不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为，简单地说就是逆来顺受
典型的表现：谁会关心？天还没塌呢？那又怎样？
④10种非理性的人生信条
第四种思维模式---更好的选择
步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：
我的感觉和行为是不是合适？
步骤2：认真审视B
B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）
（a）关于自己；
（b）关于他人；
（c）关于这种情形。
步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？
步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？
用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”。
自我应用和实践：
今天不开心，因为有些家长自己请假，然后让我补课。补课就补吧，语气特别硬，态度恶劣，觉得我补课应该理所应当，居然还用命令的语气，让我很不爽。结果这一不爽，我就浪费了晚上黄金时间，宝宝不开心
分析及反思：
发现C：我为什么会生气？我为什么会因为家长的一句话气的浪费整个晚上？我为什么这么在乎这个家长的补课要求？
发现B：
①关于自己和他人：应该化，觉得家长对我说话应该客气点，觉得家长应该自己去看课程回放，觉得这并不是我的义务，我补课抽出的是自己的时间，觉得家长不应该用理所当然和命令的语气给我说话。
②关于当下的关系：我生气对改善问题及现在我们的关系没有任何帮助，班还是要带，以后还得我来服务家长。
反思和替换应该化思维：我有没有更好的选择去解决这个问题？
先给孩子补课，然后委婉的和家长说明缺课可以看课程回放的事，顺便趁这个机会做个回访，增加和孩子的粘性。家长
2.英语
- 每日《经济学人》
- 每日《雅思口语》
3.阅读
- Kris周记
- 一班二班精品周记
小伙伴们好厉害，但是我学不来。不过好在，和自己比，每一次周记都有很大的进步。看到他人的优点好好学习，而不是否认自己。每一次的突破，每一次的进步都值得鼓励。加油亲爱的自己！
- 学习
- 易仁永澄老师年目标课程
做复盘。重新填表格，正在进行中.....
5.日复盘周记录
11.19-11.25，完成日复盘7篇，周记一篇
。下周的复盘尝试使用晨间日记的模板
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三、健康与健身
1.饮食/健康
本周六天正常吃午饭，点赞点赞点赞！以后就算吃外卖也要按时吃饭饭~
2.运动/健身
本周本来计划两次运动的，但是没有完成....实在是没有要运动的欲望.......
小米运动运动数据统计
四、家庭
1.爱的港湾
妈妈最近好像情绪不太好，但又不说。周五下午开会接到电话，她一听说我在开会就急急忙忙挂了电话，再后来我打过去时，她也没说什么。就是说想知道我吃午饭了没。
她心情不好时通常会一天打好几个电话，有时刚聊完就又打电话，想多聊一会儿，又怕打扰我工作。从最近的聊天中我能感觉到，她越来越健忘了，有时候同样的话会在一次剪短两三分钟的通话里反复问好几遍。没事儿，我每天打电话就是陪她聊的，不会烦，但是会心疼，自责。没能陪伴在她身边，能做的就是每天打电话，每天跟她说说身边发生的事儿，让她放心。有时候，真的无能为力，只能在心里默默的说声，对不起，你们辛苦了。。。
以后更多的陪他们聊天，打更多的电话，有必要的话一天三次。打电话时别总是打爸爸或者妈妈的电话，单独给他们打，让他们两人都得到重视。
2.浪漫满屋
本周和他一起看了一次电影，打了两次王者，吃了三次饭。有过一次不愉快，最后以咱们相互道歉，我的复盘，一起吃火锅完美的得到解决。
1）周二上午，正在整理周报。Mr.Right发微信和我说他遇到的一个难题，然后不知怎么的话题聊到了我身上，最后他表达了对我现在正在做的事情的看法，觉得我现在正在做的事偏离了本职工作，偏离了正确的方向，或者重心不太对。
他说他这么长时间来支持我，是因为他觉得我能从这些事儿里获得快乐，但是他希望我能够重新分配一下给每一件事儿的时间配比，关注眼前的同时，关注一下其他。
我很伤心，我当时第一想法就是，他觉得我在做的事儿没有意义。他觉得没有意义的事儿，怎么能说对我就没有意义呢？他为什么不能尊重我的选择和正在做的事情？
在微信聊天里，我语气平缓，说着宝宝我知道啦，我会多多注意哒~会花更多的时间在我们的生活上，实际上哭的像个泪人。最后实在忍不了了，就爆发了，质问他凭什么怀疑我在做的事情的意义？死磕着这点不放。
宝宝很慌，说，“我以为我们俩已能够放开交流想法。这些都是我的感觉，我觉得你的时间再重新分配一下配比会更好。不要丢了芝麻减了西瓜。我可能并没有完全看到或者没有理解你正在做的事情，所以才会有这种想法，只是希望你能够更好亲爱的。对不起，我不希望因为我的话给你造成伤害。”于是聊天结束。
放下电话哭了一会儿，然后开始冷静的复盘谈话内容。
首先我发现，是我太执着了，太执着于他是否理解我在做什么，是否认为这件事有意义，太执着于他对我正在做的事情的看法。所以在聊天的过程中，我只关注这一点，我完全忽略了其他。
其次，他的点在于时间分配上。回想最近，晚上的时间我要么就是抱着个电脑敲敲打打，要么就是拿着手机写字，睡觉基本都是在十二点半以后，睡眠时间很少，陪他的时间更少。而且最近他没有看到我在看书和运动，看到的只是一个对着电脑和手机傻笑的孩儿，能不担心嘛，哈哈~
周一刚调整完复盘时间，周二就聊到了这件事，看来我的复盘放在早上是对的，嗯，以后继续早上复盘，注意调整睡眠时间，在家的时候少看手机，多交流，多沟通，有问题及时调整目前状态，及时解决。
这家伙下午的时候可能觉得伤害我脆弱的心灵了，就发了微信安慰我，还说今后一定好好陪我
后来又发微信，说晚上去吃火锅，于是晚上，咱俩乐呵乐呵的去吃了火锅，晚上又收到了他的礼物
【NBY周记6】11.19-11.25
我们都成长了，我们都更乐意交流想法了。有问题和误会并不可怕，可怕的是误会始终是误会，问题始终是问题，不交流，不谈心，不解决。
2）周五Mr.Right心情超级好，早上换好衣服，说他想自拍，就去了阳台。我继续看我的英语，但是大概两分钟，没见他回来，我就停下手机开始思考。
如果是我，心情特别好的时候，希望他能在我身边和我分享我的快乐，而且希望我拍的自拍都是美的。一个很少自拍的人，两分钟没回来，是不是没拍好？是不是需要我帮忙？我为什么不和他一起分享他的快乐？
于是果断放下手机，去阳台欣赏这个笨拙摆姿势拍照的小家伙，同时在他需要的时候帮助他拍了几张，他很满意，最后还决定发朋友圈，哈哈哈...他今天心情确实好啊，都发票圈了。看到他高兴，我也很开心
他票圈
3）周五晚上还没下班，接到他电话，说有一个新电影，想带我去看，问我能几点到。听到这句话，我想立刻飞到他身边，因为我们上次一起在电影院看电影还是10.5号，在大钟寺看的《李茶的姑妈》。
挂了电话，最快速度收拾了东西，一到九点就赶紧下班。在路上定了9.55的票，快速总结了今天的计划完成情况，打了卡，给妈妈打了电话。做完一切，下地铁时9.40，到达电影院9.50，刚好检票入场，一切完美，一切无缝衔接。
这种速度与激情的感觉真爽，哈哈~不过今天填补了十一月电影院看电影的空白。嗯，以后可以计划一个月至少一次电影院看电影。
无敌破坏王2
我们
回来拍了一张照，发现夜景真美
【NBY周记6】11.19-11.25
【NBY周记6】11.19-11.25
五、娱乐
1.电影
- 《毒液》
- 《无敌破坏王2》
2.游戏
- 和Mr.Right打了2次王者，一对一。以前总输的我这两次老是赢，严重怀疑他放水，哈哈~
3.综艺
- 明星大侦探第三期
下周计划
【NBY周记6】11.19-11.25
愿每个人都能够发现个遇见更好的自己
Discover New & Better Yourself.
2018.11.26
11：55
北京
