【0116读书清单】全神贯注的方法

001旁观者视角

用旁观者的角度看待自己：我在经历什么、做了什么、在想什么。

002如何培养

学会冥想：每天抽出1、2段时间来进行冥想。

刚接触的冥想的人，可以用呼吸式和短语式，观察自己的呼吸或者吟诵三四个字的短语。

003给自己多点耐心

刚开始练习时，可能不能每天坚持。遇到这种情况，千万不要批判自己，而是告诉自己重新练习就可以了，没什么大不了的。

004目标与现实

大多数人过于看中达成目标的那一刻，从而忽略或者低估追求目标过程中的困难和阻碍，以至于在没达成目标时过于焦虑。

换个角度思考：如果一年前你就有现在的成就，你会觉得怎么样？

005每一步都在前进

如果用旁观者角度去观察自己，你就能看清楚自己的进步，还能保持正确的方向。

006多想一步

在制定计划之后，开始工作之前，不如花一两分钟的时间去想象自己今天是怎样工作的。

多想一点，你会更有意识地去实现自己的计划。

007制定流程

制定流程可以减少在工作中做决策的次数，这样可以节省精力，去做更有价值的事。

008事先想好解决方案

如果你的妻子生气了，但是你没有准备就去和她沟通，很可能会火上加油。

009遇到新事物

这世上唯一不变的是，世界不停地在变化。

不要用好事或者坏事来看待人生的变化，而是把它看成是机遇，提升自己的机会。

010活在当下

当你吃橘子时，吃橘子！