意志力与思维合理化

作业：

1.觉察自己的思维合理化，并写一个"戒"或"定"的方法突破思维合理化或者上瘾行为的实践分享。

课程复盘

思维合理化，不断为自己找借口，而意志力，永远不为自己找借口。

意志力是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。意志力会被消耗，也可以训练。将能量打通，让能量流经全身，同时避免情绪引起的瘀堵，多做情绪关照，当念头出来的时候学会标注情绪，告诉自己这是念头所想的。运用上述方法，可以拓宽“真我”的通道，减少“小我”的通道，更多时候用本我行事，从而提升心里能量，提升意志力。

提升意志力

“戒”：一，这是“我”的问题，对自己的行为负责；二，停止使用“但是”，停止找合理化借口，把念头斩断；三，加倍偿还。

“定”：一，衷于内心的感受，但不要相信自己所有的想法，标注念头；二，敢于面对自身的欲望，陪伴身体上的感受，不断与之和解；三，与冲动、欲望共处，不要试图摆脱他们，要学会驾驭。

不能压抑自己的想法，否则会有反弹效应。

实践分享

自己做得远远不够。能量水平不高，容易被“小我”控制。在吃饭时吃多少这件事情上，在吃饭前问自己为什么吃，标注情绪和念头，陪伴感受，不压抑自己，自己为吃的后果负责，会变胖，胃会太饱不舒服。有时候会想，不能吃了，已经饱了，“但是”太好吃了再吃一点点或者浪费了太可惜，坚决斩断妄念。这几日，饭量一点点减少。一点点突破。以减少饭量为突破口，扩大到其他事情的实践上去。