养成微习惯的八个步骤

大家好，我是匆匆，每天分享一点点，希望每天的分享可以带给你收获带给你成长～

最近一周在读一本书《微习惯》，更像是读自己的生活，读自己的困惑～

习惯这个东西，说大不大说小不小，各种习惯的养成铺面而来，不过我们会发现，养成一个好习惯貌似并没有别人说的那么简单容易

书中，提到了一个词——微习惯

把习惯拆小，拆的小的不能再小的结果，这样它不会给你造成任何负担，具有超强的“欺骗性”

几个方法带你深入了解

一、选择适合你的微习惯和计划

可以拿出一张A4纸，一条一条列出，做一个排序，不过这里想提到的是，一定要量化数字化

二、挖掘每个微习惯的内在价值

不论选择的是什么，写出自己为什么要做这件事，多问why很重要

三、明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。如果你打算根据时间来选择习惯，比如吃完饭去散步，比如起床后拉伸运动，固定时间固定计划

四、建立回报机制，以奖励提升成就感

回报机制很重要

阶段性反馈很重要，就想之前更文里有提到”18周礼物法”是一个道理

输入很重要，输出同等重要，看得见的讲座特别想要的奖励，通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯

五、记录与追踪完成情况

记录很重要，更多的是加深印象，给自己坚持的理由

六、微量开始，超额完成

从小事做起，从微不足道的事开始，慢慢养成习惯，用行为记住事情～

七、服从计划安排，摆脱高期待值

先完成再完美

八、留意习惯养成的标志

没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

最好有个小本做个记录～

好了，以上就是今天分享的内容啦。我是匆匆，陪你匆匆成长～

最后希望大家活学活用，动起来～