07|《应对焦虑》读书笔记

之前听过樊登老师讲解过这本书，而我也巧妙的利用积分换取了这本书，利用两天时间翻看完书籍，感觉书中的实操性特别多，如果不去练习的话，估计很难改变焦虑。

一直觉得我们现代人都很焦虑，为了房子、车子、孩子教育、父母养老、工作等，我们为什么要这么焦虑呢？是不是我们没有找到自己真正想要的幸福是什么，而是不断随大流，看着他人追求什么，我们也跟风追求。

本书开篇写到焦虑的七种分类：

1、惊恐障碍

特点：突然之间反复出现莫名的极度焦虑不安，每月至少发作一次，有时有额外多次发作的可能。

2、广场恐惧症

这类恐惧可能导致对各种场所和情境的回避行为。

3、社交恐惧症

表现为在接收他人审视或必须表现自己的场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有部分或完全回避社交场合的行为。

4、特定恐惧症

当事人对某一特定事物或者情境感到强烈恐惧，从而回避不去面对。

5、广泛性焦虑症

是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。

6、强迫症

主要特点是强迫观念和强迫行为。

7、创伤后应激障碍

经历自然灾害、人身侵犯、或意外事故等严重创伤后产生的精神障碍，其症状表现为持续焦虑、不断想起创伤经历、情感麻木等。

九种应对焦虑的方法：

1、放松身体

本章讲述了渐进式肌肉放松、腹式呼吸和镇定呼吸、瑜伽等可以让我们放松，但这个过程需要我们不断去练习，最终将其养成为习惯。

个人觉得瑜伽和腹式呼吸特别重要，要去学习，让自己放松。

2、放松精神

本章讲述了引导式内观、冥想两个方面来放松精神，之前练习过一段时间冥想，但是没有坚持，其实冥想是所有放松方法中最有可能坚持定期练习的。听舒缓的音乐，进行冥想，这样可以更好的进入状态，后续自己也要重新开始练习冥想，午休可以改为冥想，这样会让一下午都有精力。

3、思考问题从现实出发

决定我们感受的不是我们经历了什么，而是我们对所经历之事的理解和看法，我思即我得。不要出现各种灾难化思维。

4、正视恐惧

利用对应暴露、完全暴露两种方法来练习，刚开始在支持者的陪同下练习，这个过程可能有点痛苦，但是痛苦是短暂了，通过不断的练习，最终我们可以自己独自面对恐惧，进而战胜恐惧。

5、经常运动

跑步、有氧健身操、健步走都是很不错的运动方式，为了避免运动疲劳，我们可以采取交叉运动，比如：跑步和游泳结合。我自己平时都是用跑步和健步走结合起来，甚至会加上KEEP练习，这样就不会有厌倦感。

6、呵护自己

女人要对自己好一点，晚上睡好觉、白天小憩、阅读陶冶心灵的书籍、花时间享受生活，都是不错的选择。

7、简化生活

缩小居住空间、清理不需要的东西、从事自己喜欢的职业、缩短上下班的路程、减少对着屏幕的时间、亲近自然等都是在简化生活，让我们的生活简单而舒适，过少而精的生活。

8、停止忧虑

利用转移注意力、解离的方式，让我们停止忧虑，或者指定相应的计划去解决忧虑。

9、即刻应对

利用应对策略、应对陈述、肯定话语三种方式做到应对焦虑，而不是一味的回避回避在回避，这样焦虑一直还存在。

整本书都是实操性比较强，如果只看理论不去练习的话，个人觉得用处不是很大。内容简单易懂，就是看行动不行动了。

其实这9中方法，我们或多或少都在用，只是之前没有注意到。本书对我最大的影响就是重拾冥想和呵护自己，我对于自己太糙了，没有一点女人味，要过精致的女人，养成各种好习惯。