2022年11月读书笔记（6）——《伯恩斯焦虑自助疗法》

《伯恩斯焦虑自助疗法》缓解自我焦虑的自助书，里面有些理念需要仔细琢磨。

心理学家们认为，严重焦虑有三种最常见的形成原因：认知、逃避和情感隐藏。

1、认知型焦虑

这种焦虑是由消极想法导致的，一般都表现为杞人忧天。

治疗这一类认知型焦虑，就是要改变人的看法。

具体的自助疗法包括：如果法（挖掘一个人真正恐惧的东西）、实证法、角色扮演法。

2、逃避型焦虑

这种焦虑是由我们刻意逃避恐惧的东西产生的。比如：迫不得已需要做某些事情时，人会坐立不安，焦躁不安。

治疗这一类逃避型焦虑，就是要想办法让自己内心能直面这种恐惧，让自己相信你恐惧的东西没什么，你可以战胜它。

具体的自助疗法包括：渐进式暴露法、洪水暴露法、认知暴露法。

3、情感隐藏型焦虑

这种焦虑主要是由善良引起的。比如：讨好型人格，过分的善良，过分的在意别人的感受。

治疗这一类情感隐藏型焦虑，只要能够放下讨好型人格，选择把自己的情绪原原本本地展现出来，焦虑感自然就会缓解。

具体的自助疗法包括：找出困扰你的问题或感觉，表达你的感受，并采取措施解决问题。