践行90天第七周周检视

#2017年9月24日-2017年9月30日#

第一个践行90天目标

一、减重5kg；

1.每天早睡早起；

2.每周锻炼3次，每次30分钟以上；

3.注意均衡饮食，增加蔬菜水果减少脂肪和糖类的摄入，每周2天晚餐吃蔬菜羹。

二、通过法语语言等级delfb1的考试。

1.每天完成法语A2翻转课堂/线下法语课的学习；

2.每周两次课本学习，刻意练习，每次1-2个番茄钟。

三、完成亲子班90天的践行并履行好家长助教的职责。

1.每天打卡完成日检视；

2.每周组织好周检视会、参加班委会并将班委会情况的书面小结在亲子班做小组通报。

四、练习超速阅读法

练习超速阅读法，无论看不看得到悬页，每周做一次“五天练习法”。

践行第五周的收获

1. 本周是探索的一周。最重要的事仍然是我的法语课和孩子的音乐课、英语课都顺利进行。吃掉青蛙：法语作业完成、开始学习瑜伽、做了月饼。

2.亲子班践行有一些小波折但大方向上还比较顺利。宝贝不愿意自己睡找借口谈条件，妈妈严厉批评并且父母讲明了妈妈不能陪睡的道理。后两天都是自己入睡的。

3.工具使用方面。将OF使用项目的完成上，确实提高了效率。番茄钟主要用在完成法语作业上，感觉提高了效率。

5.早起每天都能做到，入睡时间稳定在十点半到十一点。睡眠时长略好于上周，深度睡眠比例略有提高，下周继续调整。

6.本周腰疼继续，进行了四次瑜伽，感觉有效缓解了疼痛。配合饮食以后，体重降低到62.5kg，要再接再厉。

效能提升

1、专注力和觉察逐步提高；

2、OF使用更加熟练；

不足之处

1. 要找到适合自己的运动方式，损伤以后不仅运动搞不起来了，连日常生活都受到严重影响。以后必须要以此为戒。

2. OMF和思维导图还需要继续刻意练习。

3. 睡眠问题要继续摸索，尽量早睡，保持早起，提高睡眠质量。

本周在腰疼的情况下干了这许多事情，全靠OF帮忙。