自律，重排痛苦和快乐的顺序
来到真自由第一讲的课程，不巧，一向身体素质很不错的我，肚子疼了两天，还以为就是一般的肠胃问题，想着忍忍他会自己痊愈，结果熬了两天还是去了医院。医生诊断轻微食物中毒，原来的我以为，却让自己受罪了两天，医生一个点滴打下来，肚子立马不疼了。这是不是也是小我自以为是的结果？
课程目的：
1、澄清问题对于成长的意义；
2、明确自律究竟用在哪里；
3、澄清自律对于成长的价值。
对应真自由法则：正念，在源头把握正确
然后引出三区理论，对应做阐述；问题成长的关系图，问问题的形式，然后引出关键阶段，再继续说明自律在这里怎么用
开篇问题，平时你在遇到问题时会出现哪些不同的状态？
我的回答是：简单的问题马上解决，但是如果是很困难的或者是需要发挥很多精力，又是在非我能力范围内的事就会拖延，或者逃避。
来看看永澄老师给出的一般人是怎样看问题的：
我们是这样看待问题的
越困难的问题，越容易出现负面情绪，完全没有干劲，更别说有意愿想去搞定他。
知道自己怎样看待问题后，接着，我们先来看一个理论：
三区理论
三区理论
在舒适区中：我们什么都觉察不到，任何事情对于我们来说都很简单，动动手就可以做完，所以我们也很乐意去做；这里对应着成长中的停滞区；
在学习区中：感觉事情有了点挑战，也会产生积极主动的感受，做事会很投入、意愿度也比较高，容易获得一时的成就感；这里对应着成长中的成长区；我们需要待在这里，有利于成长和提升的区域
在恐慌区中：事情都变得很难，已经超出了自己的能力范围，这会负面情绪就会高涨，痛苦、焦虑，小我这时候就会出来告诉你要逃避；这里对应着成长中的升级区。
结合三区理论，我们不难看出，成长过程中会遇到问题就是因为我们的能力不够了，一旦从舒适区进入到学习区或者恐慌区，就会遇到问题。
那么该如何看待发生在自己身上的问题？很多人遇到问题会郁闷，会痛苦，会想着逃避。其实，关于问题，我们需要有正念：
1、问题是成长的基石和契机；
2、今天掉过的坑就是明天的护城河。
遇到问题，解决问题是成长的必经过程，是成长的基础，也是成长的机会；别以为掉坑里很倒霉，如果我们能跨过去，就能在未来成长的道路上比别人更具有优势。
既然问题是常州的基石和契机，而自律又是解决问题的第一步，那么，自律、问题和成长之间是什么关系？
问题和成长的关系
问题和成长的关系
当遇到问题，首先说明我们已经进入到学习区/升级区，在这里面开始面对问题，想要去解决他， 然后我们就开始持续投入，直到解决问题；而问题得到解决后，我们的能力就得到提升，价值就得到正向的积累，而价值提升就会带来成长。
不难看出，上图中的5个环节，我们最容易在A和B这两个阶段，也就是问题解决前就放弃、逃避，在这个阶段最痛苦。
但是，这个A和B阶段却是我们最关键的阶段，让我们与众不同的关键阶段，人和人的差距就体现在这里：如果在个关键阶段我们放弃了，就会困在问题里；如果我们纠结了，就会内耗，得不到后续能力提升、价值积累和成长；而如果我们突破了，你就会轻松实现成长。
解决了我们这堂课的第一个目的，接下来我们看看第二个：
自律到底用在哪？
自律是解决问题的第一步， 就是要用在解决问题的关键阶段。
在这个关键阶段如果没投放自律能力，就会逃避，但其实越逃避也就会一直处于痛苦的状态中；如果投放了自律，虽然当下痛苦，但是很多事顺着就解决了。
自律就是让我们在痛苦时、郁闷时、焦虑时、想放弃时、想逃避时，真正站稳脚步，有勇气去面对问题，解决问题。
自律是在关键阶段帮助我们解决问题的第一步。
自律的核心要素
自律的三大核心要素
推迟满足感指推迟“大象”即“小我”的满足感。
“大象”即我们的“小我”有三个突出特点：
趋利避害——大象有两种情绪：爱，即趋利，会带来贪婪，只要是大象想要的、喜欢的，就会想要更多；害，即弊害，会带来逃避，甚至是抗拒；满足感就是大象的趋利弊害。
只顾当下——解决问题会带来成长，如果想获得成就感，开始就必须忍受一点点挫败感，如果只顾让小我出来，不能忍受的话，那么后续的快乐就没有了。小我当下就逃跑，就不能获得成长，不能获得后续更大的价值。
易被激发——大象特别容易被激发，任何一点点的刺激都会有反应。
推迟满足感，就是让理性接近大象，要想办法与大象进行沟通、对话，逃避候安慰他，狂奔时收住他；
推迟满足感，就是稍微等一等，不要着急趋利弊害，把理性重新引回来，让他做出更加有利于自身发展的判断；
推迟满足感，就是考虑短期和长期利益，在短期和长期中取得平衡，来暂时停止掉趋利弊害的原始冲动，不要让原始的那种自我，占据了理性的自我。
推迟满足感，是在重排痛苦和快乐的顺序。即让小我的满足感推迟一点，先痛苦一点，然后会更快乐，如果不能推迟小我的满足感，虽然有一时的快乐， 但是后期的痛苦将是一生的。
所以，重排痛苦和快乐的顺序，去直面问题，获得成长的责任感，这就是核心和关键。
附：短期自律提升表
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