【易轻减脂营】复盘第八天

灵宝干货分享

游离糖：

游离糖包括人制造食品时所加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品

游离糖的摄入减少是对健康有利的，不只是减肥，是健康。少烹调油和少盐是一样的。我们现在要大家适应健康的生活习惯，感受让身体更舒服的饮食。到减脂营结束时，大家会学到怎样吃是好的，怎样吃是不好的，但是对不好的有足够的掌控力，知道吃到什么程度是ok的。这是我们减脂营的目的

现代生活中的碳水化合物有太多的精加工成分，撇开纯甜的糖（sugar，这是应该被避免的）。面包，面条，即食麦片等等太多的东西会以简单糖的形式进入我们的血液。血糖升高时，我们的身体就需要分泌大量的胰岛素来平衡血糖，尽量让它保持稳定。太高的血糖会在胰岛素的作用下被转化为脂肪存了下来。然而，当身体长期处于高糖水平时，就会出现没办法很好的保持血糖平衡的状况。

因为吃了这些大家会开心，甚至会上瘾，所以商家就会不断增加游离糖的食用量，不断增加食品的甜度。这是现在大多数人饮食里的大问题。所以我们在第一周很严格的控制游离糖，之后慢慢增加，大家会随着这个节奏更多的感受到食物原本的味道，也能学会正常的饮食应该是什么状态的。

——所以总结：不吃、少吃游离糖

甜味就像小毒品，会上瘾；糖又是绝对的增脂炸弹，单位体积糖密度高，所以热量也高，极易吸收，直接囤积成脂肪，妥妥的变胖。对甜的渴求是精神上的，而不是身体缺乏营养的表现，就像精神对毒品的依赖。

原来吃游离糖还会上瘾。

改正自己的不规范饮食，从少糖/没糖，少油少盐开始。

饮食

早餐：

来到公司9点30分开吃。（准备把早餐时间提前，做到早起。）

一个鸡蛋，一个玉米。

午餐：

12点10分，前一天晚上的饭菜，水煮菜，豇豆炒肉。

（期待着自己做饭的日子，现在实习，没钱，只能最大化做好。）

晚餐：

20点30分，木耳炒肉，水煮菜。

注意：

在有条件的情况下使用食品称，这样可以知道自己吃了多少。

灵宝寄语：

是不是每一段我们只要吃了碳水化合物，吃了主食，吃了蛋白质，吃了蔬菜膳食纤维，吃对了就能瘦？

其实不是这样子的，到今天我们日常的饮食打卡中有都了这三个东西，但实际上这三个到现在为止都是超标的。所以，还是不能瘦的。

有很多人会私底下会问我说你这个饮食计划这么少，我吃不饱或者吃不够，可能不够我日常的消耗怎么办？

不会的，这个饮食计划都已经被千千万万个人都已经实际证实过，可以满足个人日常需求的。

如果还是饿呢？

饿是有可能是因为你已经养成了习惯，所以一定要吃这么多，或者一定吃完或者吃完还想吃。

所以，如果你已经习惯了现在的饮食模式，吃的比这个多，你就要一天天的减回来，一天一天的每天都少吃一点。

运动

这是运动的第二周，开始了新的运动，完成了第一天的运动量。

开合跳+高抬腿六组，拉伸，还有一个想不起名字了。

今天问芸芸，是不是开合跳做到很累还是要继续，她说，要的，这是全身性运动，促进身体活动。

做，就对啦。

我是小岚，2019年，我一定要瘦！

还有奖状，赞