《掌控习惯》读书笔记（一）

《掌控习惯》是从听书软件中发现的一本好书。我之前曾经听过，但并没有引起注意。半年之后，当我越来越意识到习惯的重要性时，我重新来听，并决定买上一本纸质书。这本书帮助我更全面地理解习惯并塑造自己和孩子的良好行为。

一、我这个普通人理解的习惯重要性

一天24小时，包含了一个人所有的活动，如果回想一下会发现，我们每天的活动几乎是一模一样的。每天我们被各种各样的事情填满，绝不会有空余时间坐着发呆，因此，好坏习惯就穿插着融入每天的活动之中。

简书当中有很多写作爱好者，他们保持着可观的阅读量，扎实的写作锻炼，最终这些好习惯日积月累支持他们实现个人理想。身边还有这样的人，学历、家境、工作都不错，但是，不知何时，在人生中安营扎寨了，每天止步于享乐放松，时间一长，被这个社会不打招呼地淘汰了。因为，他松散的时间中不知不觉被一些坏习惯填满了。

二、培养习惯的四步曲

养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。

提示：触发大脑启动某种行为举止，这是预测回报的零碎信息。如：回家途中看到便利店售卖冰淇淋。

渴求：每个习惯背后的动力，一般与改变你内在状态的强烈愿望有关联。如：想买个冰淇淋清凉一下或找寻愉悦的感觉。

反应：是你的实际习惯。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。如：很轻松地掏出手机买到一个冰淇淋，并且慢慢享用。

奖励：获得奖励是每个习惯的最终目标。追求奖励是因为它们有两个目的：满足我们的需求和对我们有益。比如：吃到冰淇淋后，给人带来了愉悦的感觉。

以上四步骤就是形成一个习惯的循环。这也是恰好说明为什么我们总爱在回家的路上习惯去便利店买东西。

三、如何培养一个好习惯

培养好习惯的关键就是从四个步骤着手。

提示一让它显而易见

最常见的两种提示是时间和地点。比如：培养吃水果的习惯，那就把果盘放在家中最显眼，最易触得的地方，并且固定在一个时间段食用。

把新习惯与旧习惯合理地联结起来。比如：打算居家健身，可在下班进家门换衣服的时候加入新习惯，顺便换上运动装，准备健身。

把每个习惯的起点和止点串联起来。这有点像糖葫芦串。比如：当吃完晚饭后，就到沙发休息10分钟，休息之后，顺手拿起架子上的图书开始阅读。这样一个一个的起止点就把若干习惯串起来了。

营造培养习惯的氛围。 氛围营造包含感官影响，如嗅觉、味觉、视觉、触觉、听觉等等。比如：芬芳的气味和丰富的泡沫培养洗手的习惯；甜甜的水果味牙膏培养孩子刷牙的习惯；把书本放在最显眼、最易拿取的地方来培养阅读的习惯。

环境中的各类物品就是提示。看到沙发就想休息，看到杯子就想喝咖啡，看到手机就想刷视频、玩游戏。所以，要尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的混在一起。有一位作家的成功做法值得借鉴：电脑只用于写作，平板只用于阅读，手机只用于社交，让每个习惯都有它的去处。