说紧张 - 草稿

      今天上午参加了“区寻找社区好老师”的初赛，我是10号，刚开始时还不怎么紧张，在里面坐着坐着就越坐越紧张，虽然，不断地给自己说，不要紧张，站在上面的时候语速不要太快，要有节奏，时而要有微笑的表情。可真正站在上面的时候，人一紧张，大脑就有种缺氧状态，说话都是绷紧的，脸是绷紧的，总之就是感觉极不自然，呼啦呼啦的就看到还有一分钟了，怎么那么快，人开始慌乱了，草草结束。这次对自己的发挥不满意。

说说紧张

1.自我意识感强，消极和要求完美的人，更容易产生紧张的情绪，是因为，大多数时候过于关注自己，比如说，我今天表现得一定要好，我今天稿子有没有问题，把关注点放在自己身上，同时，担心自己有不好的表现，而又要求自己表现得要完美，所以，才会物极必反，出现很多紧张的表现。所以，下一步，想办法，降低自己的自我意识，多去关注身边的人和事情。不是在讲课过程中关注自己的魅力是不是施展，自己的词有没有说错，自己有没有紧张，而是要关注到在讲课过程中整个目的是传达，如大家有没有启发，大家听懂了吗，大家是否开心。

2.紧张的行为会带来紧张的认知，而紧张的认知同样也会带来紧张的表现。然而，我们紧张的认知短时间内很难改变，但是，我们可以去改变行为。比如，放松肩膀，双手抬高大喊万岁，深呼吸，抬头仰望，双手打招呼或向上等等的动作。

3.在我们进行演讲或接触的过程中，开场的3分钟至关重要，能够决定我们演讲的成功或失败。可以通过幽默的方式，如后面的粉丝能听到吗，起来介绍一下彼此，起来给对方个拥抱、击掌或按摩一下。

4.在上课过程中，注意应该扭动身体+改变眼睛看事物的方向的方法来交流。而且尽量减少看地面或不聚焦，这样也容易将注意力集中在自己身上。所以，我们应该做的是，注意一对一的授课，关注到这个学生有没有听懂，自然自我意识就弱了。

5.在讲课过程中，尽早找到自己的托，就能越早的放松神经，因为，产生互动的过程中，有了关注的对象。

6.紧张体质的人，通常状况下打开话匣子就会一直不断地输出，其实，我们应该掌握好说话的间隔和停顿。

7.在讲话过程中，可以尝试一边说话一边点头。

8.紧张的很大原因，是对自己不自信，自信是可以锻炼出来的，自信其实是对自我的一种认可。另外，一种很重要的方法是要做好完全的准备，也会一定程度上提升自信。

9.要用积极态度去面对很多事情，养成积极的性格。最近的自己有些消极，很大原因是缺少了之前积极肯定的日记的输出，另外就是身边增加了负能量的人。所以，提升自己强大的内心很重要，自身强大的过程中，内心会更加的淡定，也会多一份的坦然，紧张感也会减少或消失的。

    另外，我想说，其实，每个人在一些重要且特殊的场合都会紧张。但是，紧张是可以减少的，这需要一点点的努力与锻炼。而且，紧张情绪是正常的，作为一个正常人都会存在的。但是，如果因为紧张引发了相应的躯体症状，那么，我们就应该进行适当的调节了。