树洞-拒绝别人的请求后总会有愧疚感，怎么办

我总是不好意思拒绝别人的请求，有时候明明知道拒绝是合理的，可是拒绝后还是会有愧疚感，而且会持续很久。我也试过不拒绝，可是有些请求真的是我做不到的。总是会因为这种很深的愧疚感而苦恼。怎么克服这种心理，能帮帮我吗？