吃是一件欲望等级很低的事，而节制是一种很高级的美

世界上只有两件事情，投入和产出几乎是一定成正比的，那就是好好学习和锻炼身体。关于好好学习在这里我就不多赘述，因为我们的工作环境不同，每个人对于知识的输入是有自己的要求，只是无论是学习也好，还是锻炼身体终极目的减脂也罢，他都需要方法，方法不对，再怎样的全力以赴，似乎都有些缺憾，而拥有方法就会事半功倍。

只是把减脂当成一辈子的事业来做，还有时间美美美和买买买吗？内在美，我们可以读书。形体美，我们就需要高效。想想一生何其短暂，怎么可以把最美好的时间都用在减脂上，岂会甘心？

言归正传，想问问伙伴们每天的早餐都会吃些什么？是不是在想当然是：面包、油条、大饼、煎饼或者面条等等。其实如果早餐吃对，你身体的马甲线就会马上现身，俗话说马甲线都是在厨房里吃出来的。不用多说，吃，是头等大事。只是，有质量高效的吃，你懂吗？

要想吃出马甲线，那就需要低碳、低糖还要高蛋白。对于糖，我们很少把焦点放在他的身上，但是要想吃出马甲线，要想减脂效果明显，那就要关注糖的存在。总的来说，对于肥胖，最佳的也是唯一的方法那就是避免富含糖类的食物，特别是那些易消化的糖。

凭什么？就凭胰岛素！如果早餐来一个大白馒头，我们体内的血糖就会升高，血糖的升高就需要胰岛素来平衡。而胰岛素是个什么东东？胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，当然也有促进了脂肪细胞在我们体内的脂肪积累，这还不算完，其脂肪细胞队伍发展壮大后，会释放被称为“炎症因子”的物质，而这种物质对整个身体都产生不利的影响。总之，胰岛素分泌过量，会导致动脉粥样化斑块的形成。

怎么防？因此我们要学会对精致谷类、淀粉和糖说拜拜，这里再唠叨一下：人类对糖类的渴望更像一种嗜好。糖和甜食会像可卡因、尼古丁和海洛因一样使大脑上瘾。是不是感觉想说：哦~我说我咋一吃甜食就停不下来呢。不过这不是借口哈，因为只要你努力，并且有足够的耐心，这种嗜好是可以被改变滴。

话说，有人定会反问：我说人生活的这样条条框框，多没劲呢？更何况人生在世，不如意事十之八九，找不到感觉的时候，只能通过食物寻找快感啊。这样说，也没错，记得树獭先生这样说：成年人的生活，没有“容易”二字所言，每个人都在以自己的方式负重前行。只是这样算作借口，仍旧不算成立，只是我可以有一个10和90的原则分享出来。

这个10和90的原则，是凯莉老师在跟我们做分享的时候说出来的。其实大概意思就是90的时间里你要按照自己的健康饮食大原则进行每天的精致生活，那剩下的10则是可以让自己偶尔的小确幸，不至于你在吃了炸鸡、披萨或者米线等时，恨自己的禁不止诱惑，责怪自己的贪嘴，其实大可不必如此。我们都是肉体凡胎，我们没有先见之明，当我们去吃自己那10的小确幸时，我鼓励大家一定要吃的满足，吃的幸福，这才是对自己的不辜负，对生活的小拥抱。

愿小伙伴都可以在10和90原则里面，找寻到属于自己的生活方式以及倾听自己的身体。这世界上没有完美的个人，饮食也有不完美，或许不完美也是完美的一部分吧。只是千万不可以沉醉不知归路，小心体重会飙升，小心自己会上瘾。

有句话这样说：很多时候，你过得生活都是你自己的选择，既然你选择了苗条，那就学会自律，并且勇敢的走下去。当然，你也可以选择肥胖，当然你也要承担他带来的不利之处。

有点甜的生活，不需要糖的装饰，也依旧时时如蜜，因为享受自律成功后的喜悦，那是一种无法言表的满足。

自律，就是自己开挂路上的玫瑰。最后分享《小王子》里面这样的一段话：“你们很美丽，但也很空虚，”他又说，“不会有人为你们死去。当然，寻常的路人会认为我的玫瑰花和你们差不多。但她比你们全部加起来还要重要，因为我给她浇过水。因为我给她盖过玻璃罩。因为我为她挡过风。因为我为她消灭过毛毛虫。因为我倾听过她的抱怨和吹嘘，甚至有时候也倾听她的沉默。因为她是我的玫瑰。”