李白的第十七篇周记：我是如何全方位进入心流状态的
目录【壹】皓月千里：我的各阶段梦想清单及每周关键计划
一、年度清单
2019梦想清单梦想清单达成情况（自评分数）：
1、顺利完成研究生开题工作（9分）
2、攻下《人民日报》平台（10分）
文章链接：成功的路上并不拥挤，请别那么早放弃
二、当月要事
1、高密度工作复盘（1.5）
2、北京面基（1.5）
3、CNS年会（1.12）
4、《人民日报》发文（1.17）
5、开题（1.22）
6、技术路线提交（1.23）
7、演讲（1.25）
8、电台主播部&内容文宣部未来规划与思考（1.26）
9、基金理财课结课（1.27）
三、一周青蛙
周一：开题准备/技术路线讨论/第14课音视频制作（9分）
周二：开题/技术路线组稿/科普文案改稿（10分）
周三：特殊路径申请/技术路线提交/准备演讲（9分）
周四：文章修改/开题提交/演讲练习（8分）
周五：开会/演讲/上交材料并刻盘（9分）
周六：准备回家/运营工作/写作（7分）
周日：主播群点评/周记/回家（8分）
经计算，本周自律平均指数为：8.6
【贰】暗香浮动：我的认知来源、底层逻辑及自恰反思
今天的主题是“心流”。米哈里将它定义为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉，他认为，使心流发生的活动有以下特征：
1.我们倾向去从事的活动。
2.我们会专注一致的活动。
3.有清楚目标的活动。
4.有立即回馈的活动。
5.我们对这项活动有主控感。
6.在从事活动时我们的忧虑感消失。
7.主观的时间感改变——例如可以从事很长的时间而不感觉时间的消逝。
8.不断优化的障碍，我们对于所从事的活动是力所能及的，且具有一定挑战的，我们可以通过不断地练习来增加完成障碍的能力。
我总结以上特征，得出以下几点关键：
1、足够的挑战性。
2、一定的可操作性。
3、个体的目标感与兴趣点。
4、持续不断的正向反馈。
简言之，就是：你的才华刚好可以撑得住自己的野心。
那么，如何进入所谓的“心流”状态呢？
其实，问出这个问题的人，他的出发点就错了。
“心流”不应该是主动找寻的状态，而应该在我们的回溯中被发现。当你太过刻意地想要寻找它时，反而在将其推远。有时候，忘记自己就像看见自己一样重要。
“心流”的意识基础应当是“忘我”，当你对一件事情产生极大兴趣的时候，当你对这件事拥有目标感与使命感的时候，当你从你的兴趣中不断地获得额外的精神体验的时候，当你投入而忘我，甚至丧失了对自我意识、感官，乃至周围时空觉察力的时候，“心流”就发生了。
所以，“心流”不是目的，而是手段；心流不应该渴求，而应让其自然发生。
当然，“心流”的自然发生需要触发条件，我们，就是要学习，如何搭建这些触发条件。
心流图刚才我们提到，所谓心流就是“才华配得上野心”，在上图中，就体现在，高挑战+高技能。任何一项内容的缺失，都无法达到真正的心流。
所以，常规的课程，会教授大家，尽可能选择那些对自己而言挑战性高的但自己又刚好可以完成的工作。
但是，你既然长得美，就不要想得很美了。
你想要就要，你咋不上天呢？
往往是，要么一件事难度高到技术达不到，超焦虑；要么一件事琐碎到毫无难度，超无聊。
那么，在常规情况下，当一份工作袭来，它不符合心流产生的先决条件，我们该怎么办？
刚好，我这周连续三次进入心流状态，其中，既有任务难度高技能达不到的情况，又有任务难度低感到无聊的情况，那我就从这两个角度来跟大家分享，我的心流模型是如何建立的：
一、高挑战，低技能
上周，有两项工作，难度高、时间紧、任务重，一是开题，二是技术路线方案撰写。
我的初始状态，便是停留在左上角的“焦虑”区。
焦虑之时，会经常性的陷入自我怀疑，对工作和未知的恐惧战争了继续工作的勇气，这样的状态就是原地打转，虽然着急，但啥也做不了。
于是，我做了以下几件事，来缓解我自己“技能”层面的压力：
1、拆分任务，逐级上升。
我自己发现，开题与技术路线方案的撰写工作，有相当一部分是重合的，意思是，只要是我攻克任何一点，都可能实现联动突破。
所以，我系统梳理了两份任务所需要的先决条件，并把重合度较高的部分优先级提高，依据清单发依次排列，清单列出后，压力减轻了不少。
这就是由左上角的“焦虑”到上方的“唤起”阶段。
2、咨询专家，寻求外援。
自己搞不定的事儿，可以问别人啊。
不然你朋友圈里的资源是干嘛用的？躺着吗？
和领域内专家的三十分钟头脑风暴，胜过自己冥思苦想一整天。
OJBK，原来我的好多想法都偏了，原来有更好的解决路径，原来有更高效的解题思路。
妈呀，从“唤起”到“心流”，你只需要一次突破自我的咨询，只需要一次从头到脚的革新。
前两次心流，双双来临，忘我的工作，我顺利完成任务。
完美。
二、低挑战，高技能
演讲是我的特长。
在得知我要在某高校年会上进行一次发言时，我的内心毫无波动，甚至有些想笑。
虽然这是我第一次参加这样级别的会议，虽然我这次面对的观众是各个年龄段都有甚至包括校领导层面的大哥级人物，虽然这次舞台不在我的主场——但这些都不足以让我走出“放松”区域——因为我对自己的演讲太自信，演讲的内容又太简单——只是对公众号做一个介绍而已。
所以，我便给自己提了更高的要求：除了基本介绍外，我还要讲一下大家都不知道的东西。
于是，我刻意地给自己提了许多本不必做到的任务，又系统地梳理了新榜大会中丁香医生代表的演讲，更是回听了微信之夜张小龙的演讲，总结出了一些适用于生物医学工作者的干货内容，以《微信时代如何紧随顶尖生物医学潮流》为题汇报了15分钟。
从“放松”到“掌控”到“心流”，需要的是不断走出舒适圈，挑战自我，仅此而已。
开心。
“心流”是一种自然状态，它需要搭建环境基础，又需要主动调试难度-技能匹配度，而最关键的，永远是“忘我”的状态，忘掉“追求心流”，忘掉“高效自律”，而从自然状态中获得“心流”带给我们的幸福感。
张三丰：“老夫的太极拳，你还记得几成啊？”
张无忌：“我全忘了，忘得干干净净了！”
那么，恭喜你，找到了心流。
【叁】关山难越：我的工作进展、工作难点及工作计划
一、课题进度
开题顺利完成，经评委指正，修正开题报告并提交。
开题现场
开题结果下周计划：参照开题报告填写评价手册。
二、科研进程
技术路线方案撰写顺利完成，经专家论证，已提交。
下周计划：无。
三、英语学习
因突发情况，暂停英语学习半月有余，假期归来，闭关冲刺，制定复习计划如下：
英语计划下周计划：
1、单词第一轮：阅读Day14+听力2017-2006
2、单词第二轮：阅读10-14
3、单词划线：完型8-13
4、单词抄写：完型1-10
5、真题：2009、2012、2008年
6、笔记复习：基础部分+核心单词+2004、2010年真题
7、阅读理解专题：Unit10-12
8、完型填空专题：Unit10-15
9、词汇专题：Unit3-8
10、长难句：46-85
11、听力专题：短文3-8
12、写作专题：增加与提高、减少与防止、优势与弱势、重视与忽视、利用与方法
四、投资理财
完成基金理财课结业：
结业证书下周计划：复习课程，结合自身情况开启第一笔长投。
【肆】江湖之远：我的运营管理、运营理念及运营计划
一、108电台主播部工作
点评情况（一）电台部成员分工
技术组长-理白：负责核心主播选拔、音频点评、授课工作。
运营组长-小葡萄：负责人员初筛、数据统计及带领组员进行社群管理工作。
组员-萧萧&奶油耗子：暂时协助小葡萄进行管理工作，下周进行详细分工。
主播：理白、小葡萄、喵喵、曼汐姐姐、米苏、萧萧、东隅，负责电台录制工作，后期学习剪辑后，要承担技术工作。
（二）电台部工作职能
1、为周记闯关及108周报电台输出主播。
2、为108后续课程进行配套音频输出。
3、为读书训练营提供讲书服务。
（三）电台部OKR（2019年上半年）
1、目标
打造一支可以全面配套108训练营的主播队伍。
2、关键点
关键点1：主播团队达到20人（7/10）
关键点2：所有主播掌握音频剪辑技术（5/10）
关键点3：主播孵化群突破100人（5/10）
关键点4：至少推出5个电台产品（5/10）
关键点5：核心团队均具备独立完成某一项目的能力（5/10）
关键点6：形成一套完整的声音训练课程（8/10）
3、下周计划
P1：在主播孵化群内进行声音训练课程第一堂课授课。
P1：发展新主播一名。
P2：系统梳理声音孵化课程，分类汇总。
4、未来四周
（1）声音孵化课程准备工作。
（2）新主播按期发展。
（3）教授核心团队音频剪辑课程。
（4）开启读书训练营讲书服务。
（5）开启K书周记领读服务。
二、108内容文宣部工作
和CC对接
（一）内容部成员情况
组长-理白
组员-明月之春&Mr.Song
内容部需要填充更多力量，急需大量扩招。
（二）内容部工作职能
A 广告组
1、撰写108所有宣传文案，与设计部对接产出高质量煽动性海报、PPT。
2、为108后续课程配套相关课程文案介绍。
3、为108各部门提供文案支持服务。
4、制作108日报、周报，为运营官提供发布模板。
B 写手组
1、构建写手孵化群，参考IP部数据吸纳人才并为各组输出人才。
2、为平台提供稳定高质量内容输出。
C 外联组
1、外联各自媒体平台，提高平台知名度。
2、危机公关。
3、为Kris在路上推荐必读周记，并与组员对接。
（三）内容部OKR（2019年上半年）
1、目标
打造一支可以全面配套108训练营的文案队伍。
2、关键点
关键点1：各小组搭建完毕，每小组至少2人（5/10）
关键点2：组建写手团队超过20人（5/10）
关键点3：形成一套完整的写手训练课程（8/10）
关键点4：各类内容输出有序执行（5/10）
3、下周计划
P1：全面接受内容部任务并进行任务分配。
P2：扩大内容部成员数量，每组至少2人以上。
4、未来四周
（1）搭建写手孵化群。
（2）写作孵化课程准备工作。
（3）分组工作流程化、秩序化。
三、CNS编辑部工作
（一）本周工作完成情况
1、完成海报制作。
海报2、完成题为《微信时代如何紧随顶尖生物医学潮流》的演讲，增粉128人。
演讲PPT3、完成公众号推文6篇（蓝色字为超链接）
（1）《Science》性选择新证据：鹦鹉择偶“不拼颜值拼才华”（阅读量：321）
第89期（2）【英语ICU】第2期：口语功底被看穿？短单词也不简单！（阅读量：306）
（3）《Nature Medicine》聚焦人工智能在医学领域的应用（阅读量：807）
来源：Bioworld（4）【生命·光影】严阵以待（阅读量：106）
严阵以待
（5）复旦大学附属妇产科医院杜美蓉教授课题组招聘信息（阅读量：203）
（6）FocusOnCNS参加南京医科大学校友会上海分会2018年会（阅读量：129）
我的演讲（二）下周计划
1、新年贺词
2、编辑部排班对接
3、撰写转载须知
四、李白I说运营工作
欢迎扫码关注本周私人公众号运营停滞，下周计划如下：
1、开启考研复习模块重启工作
2、开启医生日记专栏
3、明日电台恢复更新
4、新年寄语
向我提问
【伍】书影横斜：我的阅读、观影、赏剧、写作及演讲
一、阅读
（一）本周阅读及心得
1、《将夜》（100%）
（1）我们可以有不选择的自由。
（2）怕什么真理无穷，进一步有进一步的欢喜。
（3）众生平等。
《将夜》点评2、《原则》（42%）
（1）许多观点是颠覆我认知的。
（2）跳读即可，无需细读。
《原则》记录3、《知否知否》（7%）
（1）入坑，电视剧精彩，小说更精彩。
（2）职场商场，无不如此。
（二）2019年已完成书单
2019年书单（三）下周计划书单
1、《原则》读完
2、《人类的群星闪耀时》读完
3、《未来简史》启动
4、《知否知否》缓步进行
二、写作
（一）本周发文情况
1、科普文（蓝色字为超链接）
（1）失智老人不肯穿纸尿裤怎么办？这件事赶紧确定一下……（阅读量：3700）
（2）臭屁不响，响屁不臭！别把“屁事”不当回事儿~（阅读量：4511）
2、励志文（无）
3、观点文（无）
4、情感文（无）
（二）下周计划
1、系统梳理写手孵化群成员及发文情况。
2、搭建心照顾平台写作框架。
【陆】冯虚御风：我的健康状况、健身情况及饮食情况
一、早睡早起
因工作安排，无法顺利进行，要么就凌晨4点，要么就上午10点，一塌糊涂。
下周开始，每天6:30起床，23:30睡觉。
早起情况二、健身打卡
暂无：下周起每周至少3次打卡。
三、饮食管理
紊乱：下周起奉行少食多餐，每周至少3天轻食。
四、小小习惯
1、面膜：1天。
2、泡脚或冲澡：5天。
3、保持好心情：每一天。
【柒】在水一方：我的下周计划系统梳理及重要性排序
前文共列举35项计划，按重要性排序如下：
第一梯队（必须完成）
01【科研工作】参照开题报告填写评价手册。
02【英语学习】真题：2009、2012、2008年
03【理财】复习课程，结合自身情况开启第一笔长投。
04【108电台部】在主播孵化群内进行声音训练课程第一堂课授课。
05【108内容部】全面接受内容部任务并进行任务分配。
06【CNS编辑部】新年贺词
07【阅读】《原则》读完
08【好习惯】每天6:30起床，23:30睡觉。
第二梯队（如遇特殊情况可暂缓完成）
01【英语学习】单词第一轮：阅读Day14+听力2017-2006
02【英语学习】单词第二轮：阅读10-14
03【英语学习】单词划线：完型8-13
04【英语学习】单词抄写：完型1-10
05【英语学习】笔记复习：基础部分+核心单词+2004、2010年真题
06【英语学习】听力专题：短文3-8
07【108电台部】发展新主播一名。
08【李白I说】开启医生日记专栏
09【李白I说】明日电台恢复更新
10【阅读】《人类的群星闪耀时》读完
11【写作】系统梳理写手孵化群成员及发文情况。
12【好习惯】每周至少3次健身打卡。
13【好习惯】少食多餐，每周至少3天轻食。
14【李白I说】新年寄语
第三梯队（选做）
01【英语学习】阅读理解专题：Unit10-12
02【英语学习】完型填空专题：Unit10-15
03【英语学习】词汇专题：Unit3-8
04【英语学习】长难句：46-85
05【英语学习】写作专题：增加与提高、减少与防止、优势与弱势、重视与忽视、利用与方法
06【108电台部】系统梳理声音孵化课程，分类汇总。
07【108内容部】扩大内容部成员数量，每组至少2人以上。
08【CNS编辑部】编辑部排班对接
09【CNS编辑部】撰写转载须知
10【李白I说】开启考研复习模块重启工作
11【阅读】《未来简史》启动
12【阅读】《知否知否》缓步进行
13【写作】搭建心照顾平台写作框架。
