你抑郁过吗

曾经做过一个关于抑郁的测试，然后得了0分，当时心里很开心，因为觉得自己完全没有抑郁的表现。

刚开始教课的时候发现不同的人身上的性格也不同，有一位学员让我印象深刻，那就是做什么事情他都提不起兴趣，即便是吃很好吃的好吃的，他也觉得味同嚼蜡，然后对任何事情都充满了负能量。

后来慢慢地接触发现，原来小的时候他的家庭是没有很多爱的，所以他很难感受到被爱的感觉，所以长大了当别人去关心他去爱他的时候，他也不知道那种情感该去怎么回应，所以我开始慢慢理解了，每个人不同的性格都是有可能的，那么你抑郁过吗？

有时候我们遇到一些事情会有各种想法，但你的想法并非完全可信。我们所处的世界无比强调言语和想法的重要性。想法是我们理解他人和周围世界的一种强有力的方式，但我们有时会忘记我们许多想法是不准确的没有意义的，比如你看同一本书也许会有不同的理解，比如你有多少次认为你某些事做不到，但实际上是可以做到的，我们如果信任自己的每一个想法就会受制于大脑，而大脑产生数百种想法来应对我们周围的世界，你可能会想，也许老师帮不了我，但你要想知道这个想法是否正确，唯一的方法就是听从老师的指导之后，认真的执行才能够证明。

有这样一本书叫做《抑郁症自救手册》：

莫妮克•汤普森是资深职业临床心理学家，临床心理学博士，也是战胜抑郁症的临床心理学家，在他写的《抑郁症自救手册》这本书里指出：抑郁症是一种心境障碍，是生物、心理和环境因素共同作用的结果，是大脑中一场突如其来的“精神感冒”，也是我们可以努力去战胜的疾病。

所以多年来，心理师的工作不只是疏导情绪而已，更多的是带患者转变思维，治疗过去的伤痛；以心理治疗为根本，还是最有效的方式。

如果你想要尝试自我改变，这本书能够帮助你认识到消极想法、感受与行为的恶性循环，扭转错误的自我认知。

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首先得了抑郁症的人可能很难去承认自己有抑郁症，因为他们怕周围的人用异样的眼光看着他们，所以这本自救手册就可以很好的帮助抑郁症患者走出闷闷不乐的世界。

我们的大脑是一台高效的消极思维生产机器，但值得庆幸的是我们已经开始了解这台机器是如何运作的了，我们知道消极思维是抑郁症的标志性症状，学会留意和识别消极思维是让我们感觉良好的第1步，情绪反应与想法直接相关，所以我们如果能开始更多的意识到自身的想法，我们就能改变情绪反应。

首先我们只需要在想法出现后意识到他们想法是我们大脑不断产生的一闪而过的陈述，评价，图像，故事和记忆。

所以养成记录消极思维的习惯，使引领我们更多关注自身想法的好方法，这可以让你后退一步思考这些想法是如何影响自己感受的？

比如你经常想我总是把事情搞砸我，人们不理解我，我永远不会快乐，全都怪我，我从来没有放松地休息过，生活对我来说太难了，我不够好没有希望了，这些消极思维有经常出现在你的脑海里吗？

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开始记录想法的一个简单的方法，就是每当你的心情低落或感到痛苦时，就在日记中记下当时的情绪，并且回想这个情绪出现的情景，以及这种感受相关的想法，这就是识别和改变问题思维的基础。

当你识别出有问题的想法之后，你就应该想怎么去面对他们了，因为这些自动思维过于消极和扭曲，我们需要探索能够支持或推翻他们的证据，比如法官在法庭上发现一个案件的申诉，似乎主要是因为传闻法官会打断诉讼过程问，支持本案的证据在哪里我们也要这样对待消极思维，看看是不是有证据来支持他们，所以我们可以利用收集到的证据来提出更加准确平和的想法。

比如一个人说自己不太上进，但是他还在花很多钱去报很多课程。这种自我评价就不太准确，因为一个不想继续努力上进的人是不会花钱再去学很多课程的。报课这个行为从某种程度上来讲就代表了报课的人对自身感觉到不满意，想通过向别人学习来影响自己变得更好。

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所以该用什么样的具体行动来让自己变得更快乐呢？首先你可以制定一些令自己愉悦的活动计划，这些活动计划不一定非常复杂，但是是非常简单并且很有益的活动，这样我们就可以在想做的愉悦之事和必须做的事之间保持平衡。

同时你应该减少或取消，让你感觉更糟的活动，甚至远离一些让你讨厌的人，然后将你的那些艰巨任务进行拆解，比如你最近有一个培训进度要求，在9月底之前完成，你可以根据时间来计划每天应该做多少来最后达到这个目标，每前进一小步，我们就能收到更多积极的鼓舞人心的证据来对抗你的焦虑。

所有人都会拖延，拖延并不是自控力差的结果，而是一种对消极情绪的管理，当人们去积极的行动就会克服这种心理。同样对于抑郁来说，我们也是有能力可以去自愈的，当我们能够自己察觉抑郁，并且找到这种情绪背后的原因，记录下来反复地练习，并且通过行动去克服这种情绪，让正能量影响负能量，我们就可以慢慢的变回快乐的自己。