水泥地跑步比马路还伤膝，相比较，跑步机还是不错的训练工具

水泥路面是常见跑步场地当中最硬的路面，在水泥路面上跑步，膝关节和踝关节所受到的冲击力是最大的，所以不建议在水泥地面上跑。

不同的地面对身体的反作用力是不一样的。就拿常见的跑步场地来排个名的话，草地是最软的，其次是土路，然后是塑胶跑道，再然后是普通马路，最后是水泥路面。

马路是跑者最常跑的场地

其中普通马路跑步是最多的场地，不管是日常的训练还是跑马拉松，基本上都是在马路上面进行。所以说，不管你平时是在塑胶跑道跑步，还是在跑步机上跑步，也都要在马路面进行训练，这样在参赛马拉松的时候，能够让身体对路面有一定的适应性，从而取得的理想的成绩。

但是马路面并非水平的，它有一定的坡度，所以在跑步的时候一定要把路的两边都跑一下，这样左右脚的受力就会达到均衡，否则长期跑步的话会一边高一边低，影响到肌肉的强度。同时跑步的时候应避免主干道，来减少交通意外的发生。

塑胶场地好，但很少

如果你身边有塑胶跑道的话，这是最好不过的了，因为塑胶跑道的地面材质由橡胶颗粒组成，所以跑起来的时候橡胶缓冲性能能够对膝关节减少一定的冲击力。但是塑胶场地即便是在北上广也是非常少的，通常只有学校、体育中心、公园等才会有塑胶跑道。因为有塑胶跑道的地方，自然环境都不错，可以有效避免汽车尾气污染的情况，而且大家都知道塑胶场地跑步舒服，所以跑步的人也会很多。

但是有一点要注意，那就是塑胶跑道的一圈是标准的400米，有四个弯要拐。所以即便塑胶场地的减震性能再好，你也要逆时针跑几圈，顺时针跑几圈，让两腿保持受力平衡，如果跑量很小那就无所谓了。

土路和草地普通人不要尝试

土路和草地的地面不是软就是硬，而且还不平整，所以对于普通人来说见到这样的地面要远离。因为玩越野跑，腿部肌肉力量和核心肌肉力量都要求非常高，否则的话崴脚受伤分秒的事儿。所以想玩越野跑的话，力量训练要多加练习，可不单单是心肺功能好就行了的，超长距离的越野赛事对心肺功能，肌肉耐力、心理素质都是极大的考验。用一句名言来说就是：马拉松只是跑者的起点，而越野跑则是跑者的终点。跑马拉松不算完事儿，跑过越野才过瘾。

跑步机是不错的训练工具

如果你担心水泥地面太硬，塑胶跑道又不好找，那么你可以购买一台跑步机。起码它的减震性能要好于马路的，介于马路和塑胶跑道之间，如果买到弹性更好的弓板跑步机时甚至可以和塑胶跑道媲美。因为跑步机发展了这么多年，生产厂家已经在跑步机的结构中设计了很好的减震设计，比如说常见的橡胶块减震条、减震弹簧、减震气囊、弓板自然减震等等。所以不去外面跑的时候在家用跑步机一样可以锻炼。