文丨饭范

图丨网络

这篇文章的开始，毫不怀疑的说，

健身！未来生活的方向。

I Love Sports

基因检测结果是终生不变的，对我未来健身的方式会很有帮助

伟大的运动员，基因作用强大

姚明，父母是中国最早的一批职业篮球运动员，姚明小学三年级时就长到了1.7米。

李小双、李大双，他们是孪生兄弟，曾同时效力于中国体操男团，一同站上了巴塞罗那奥运会的领奖台。

肯尼亚、埃塞俄比亚，世界体坛中有最多的中长跑冠军。

牙买加人、美国黑人，称霸短跑赛道。

中国人，擅长打乒乓球、羽毛球等等。

科学家对“运动基因”的研究已经越来越深入了。举一个例子：ACE是第一个被广泛研究的运动基因，它影响了人耐力的强弱。人们还在快肌纤维中发现了慢肌所没有的ACTN3蛋白，使肌肉的爆发力更为优秀。

'One thing's success to luck,more important is diligence' ——三分天注定，七分靠打拼！

只有一个kobe

“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。”———《异类》

“1万小时定律”出自这里，无可否认，勤劳努力的重要性。美国NBA湖人队有位绝对MVP的球员叫科比，他曾经说过“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？ 我见过每天凌晨四点的洛杉矶。”，感动之余，你不会真的以为只有科比一个人这么努力吗？

科比的确是每天4点起床

除去训练时间的差异，拥有更好的基因条件，能在相同时间的训练之下，获得更好的技能提升。因此，针对性找到适合自身条件的训练项目是很有必要的。

为什么只有一个科比？

科学家们发现，速度和耐力基因是“运动基因”最直白的体现，与之相关的基因有ACTN3，澳大利亚体育研究院的一项ACTN3基因型的调查发现，ACTN3主要的功能是辅助肌动蛋白收缩，影响有关新陈代谢的蛋白质，能在肌肉纤维迅速拉扯的过程中，产生高速行动的力量。它与人体肌肉的爆发力密切相关，在接受调查的737名运动员中，高水平的耐力项目运动员，例如：

1. 长跑等项目的运动员拥有ACTN3基因的比例为50%左右；

2. 高水平爆发力项目，例如短跑、举重项目的运动员ACTN3基因的携带比例高达95%；

3. 特别是爆发力项目的女运动员中，该基因携带的比例高达100%。

有关研究表明：

人类运动基因99%是相同的，只有1%不同

基因就是DNA分子上功能片段，是遗传信息的基本单位，是决定一切生物最基本的因子。基因可以一定程度决定我们的生老病死，有生命，就有基因，长相、身高、体重、肤色、性格等均与基因相关。

传统的体育运动往往依靠的是教练的经验，随着科学健身的普及，外在体征和体能检测已经越来越普遍，运动基因检测为传统方法提供了更为科学的依据。

基因检测解读，能帮助运动的你激发体内的“洪荒之力”，扬长避短，快速提高运动效率。以及，是不是怎么吃都不胖的体质？适合哪种锻炼方式？饮食营养建议？运动损伤规避等。

适宜人群：青少年，运动爱好者，职业运动员。

运动基因检测，能科学的指导我们制定“个性化的健身”和“饮食”方案。

我们一起解读一份英国的“运动基因”检测报告---解读报告摘自知乎“Burning 极简健身”

图 1 图 2

我在3月20号完成的检测，包括近20项指标的总览：其中运动检测的指标包括：运动类型、有氧能力、运动后恢复速度、恢复所需营养、受伤风险等（图2）。

图 3

1. 爆发力/耐力

我的爆发力是57.7%，耐力是42.3%（图3）。说明我身体中快肌纤维比例较高，慢肌纤维比例较低。

所以我做更多爆发力训练的运动收益会比较多。爆发力训练一般指的是快速完成的高强度、短时间的练习，比如冲刺跑、举铁、自行车冲刺。

耐力训练一般指低强度长时间的运动，比如长跑、远足、骑车、游泳等，我可以少做，我确实蛮讨厌跑步哈哈。

（图 4）这些是分别影响爆发力和耐力的一些基因位点。（其实没必要纠结什么意思）

图 4

2. 有氧能力

我的有氧能力极好（图5），很幸运，表明做耐力训练能获得更好的心肺功能的提升。确实，我的肺活量一直以来非常大，高中体检的时候吹气就接近8000了。

图 5

3. 运动后恢复能力

我的运动后恢复能力快（图6），表明我间隔24小时内就能自然从高强度中的训练恢复（当然，恢复还跟很多因素有关，比如睡眠、营养、按摩等），确实我在做高强度抗阻训练之后肌肉酸痛会消失很快，这也反映我可以在一周内进行更多次的训练，还是很幸运滴。

图 6

(图7)每次通过运动锻炼身体，细胞就会引起炎症和氧化应激反应，很重要的是恢复和修复肌肉，这样身体能准备好进行下一个训练周期，如果忽视运动后营养补充和恢复时间，在下一次训练周期，运动能力会低下，还会损害整体训练计划。4. 我运动后营养建议

其中包括了：维生素A摄入量1500微克/天，胡萝卜素7毫克/天，维生素C250毫克/每天等等。

图 7

不幸的来了，我的运动损伤风险很高（图8），可能包括半月板、脚踝、腰椎等的易损伤，所以我平时训练应该更加注意保护自己，另外，增加关节附近骨骼和肌肉的强度、保证骨骼和肌肉的正确排列也变得更加重要。回头想想，我大学时打篮球就经常崴脚，举铁的时候肩关节和腰椎附近也容易出现疼痛。

5. 受伤风险

图 8

以上就是一份运动基因报告的部分截取，基因检测结果是终生不变的，所以对自己未来健身的方式还是很有帮助的。

排除运动类型，营养补充和休息的影响，

运动叫效果跟每个人的身体类型有很大关系，

两个身体类型不一样的人，

采用相同的训练方式，

产生的效果也是有很大区别的。

我们并不相同，我们独一无二   我们并不相同，我们独一无二 

无论我们的身型如何，最重要的一点就是坚持运动，我会坚持科学合理的运动方案，这样才有可能变成理想中的身材！持之以恒，付出了汗水才能成全想要的身材！

有些时候基因检测或可避免悲剧

庆文怡，17岁，2015年福州首届青运会上，展现出巨大的潜力，夺得女子100米蛙泳和200米蛙泳两枚金牌。一个月后在中国游泳队训练后“猝死”。“这是一起心源性猝死时间，发生率很低的猝死基因，即心律失常基因”。浙江省人民医院心内科主任屈百鸣表示。

近年来，猝死频见诸报端，引起人们广泛关注和恐慌：军训猝死，加班过劳猝死，跑马拉松猝死。新闻报道，杭州一个年仅25岁的姑娘睡梦中猝死；金华26岁女医生夜班后倒地，8小时抢救无力回天；还有25岁淘宝皇冠级店主家中猝死，疑过度疲劳；还有前些天杭州一位26岁男老师猝死在教室中，这些都是年轻的生命。

运动很重要，科学运动更重要

KCNH2、KCNE1、SCN5A、KCNJ11、NUP155、CACNA1C、CACNB2b，它们7个被统称为：运动性猝死显著相关的热点突变基因的多态位点。这些基因可能是运动性心源性猝死的遗传基础。此外，SCN5A基因编码心脏Na通道的成孔亚单位，负责心脏动作电位的快速除极，在控制心肌细胞的兴奋的传导和维持中起着关键的作用。大量研究证实SCN5A的突变可导致多种致死性的家族性心律失常。

如果在运动，应酬，劳累之后，年轻人有胸闷、心悸、气短、乏力、头晕、心绞痛、腹胀等症状，要提高警惕，及时就医检查；早睡早起，科学锻炼，甚至做一套基因检测，基因的检测技术目前已经非常成熟了，已可提前干预。