腹肌训练都做腻了？试试这些新招式，能做3个以上就是大神！
2017-12-23 本文已影响0人
科学健身训练营
很多人都嫌腹肌训练太单一枯燥
不是仰卧起坐就是平板支撑
今天就来教大家练腹肌的新动作
来换一换口味吧！
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吊环伸展
双臂杠铃片支撑TRX收腿
平板杠铃片负重
杠铃滚轮
平板支撑腹肌轮
杠铃仰卧起坐
撑体行走
平板滑盘
脚尖碰杠
L型引体向上
药球爬行
杠铃攀爬
负重举腿兼抗击打
以上这些动作虽然新
但是有一定的难度
如果hold不住
那就试试下面这些动作
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高难度中等次数训练
bosu球反向卷腹
10-12次
腹肌轮
10-12次
下斜仰卧起坐（可负重）
10-12次 慢速控制下落
动态地雷架旋转一侧
10-12次
4个动作尽可能短休息连续完成为1轮
休息1分钟，总共完成3轮
高次数循环
bosu球交替卷腹
一侧15-20次
完成好后换边
同时做到困难后做屈膝版本的
下斜椅旋转扔球
一侧15-20次
击打平板支撑一边
15-20次
15-20次
当你直腿觉得做到困难时
改成屈膝版本的持续进行
以上4个动作尽可能短休息连续完成为1轮
休息1分钟，总共完成3轮
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