情商训练||怎么管理愤怒情绪？

愤怒情绪管理，是情商必修课之一。

那么，什么是愤怒情绪呢？怎么管理愤怒情绪呢。

愤怒情绪的定义

愤怒是一种常见的负性情绪，是指所追求的目的受阻、愿望无法实现时产生的情绪体验。

愤怒情绪的来源

1.不良的人际关系常常是愤怒的来源。受到侮辱或欺骗、挫折或干扰，被强迫去做自己不愿意做的事，都能诱发愤怒。

2.情绪本身也能成为发怒的原因，例如，持续的痛苦能转化为愤怒。

产生愤怒的大脑原理

大脑皮质（理性中枢）：大脑皮层分为四个功能区：额叶、顶叶、枕叶和颞叶四个部分。额叶主要负责理性思考，能让愤怒的情绪处于冷静状态的就是额叶。额叶与推理、计划、情感、问题解决，以及部分的语言和运动（运动皮层）有关。尤其是前额叶，是我们做出重大决策、计划并实施、反馈的区域。

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杏仁核（情绪中枢）：杏仁核又称杏仁体，它是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织的一个边缘系统。杏仁核是情绪的开关，当各种情绪在不同的情况下将要释放时，杏仁核就充当了开关的作用。

杏仁核信息量少，但速度超快，通常只要千分之十秒左右。

情商的大脑原理

愤怒的行为表现

愤怒的行为表现分为退缩行为（孤僻、胆小、退缩）和攻击行为（身体、心理、语言）。

攻击行为又分为主动攻击和被动攻击。

愤怒的反应类型

有四种：

1.自虐型

2.压抑型

3.爆发型

4.积极回应型

愤怒管理的重点

愤怒管理的重点是自己的反应，而非特定的外部因素。

愤怒管理的黄金法则

先处理心情，再处理事情。

愤怒管理的原则

谁生气，谁改变

1.稳定情绪。

2.分析生气的原因，找到共赢的解决方案。

调整愤怒情绪的方法

1.深呼吸+数数法

2.呼吸冥想法

3.转移法（听音乐、运动等）

4.释放法（说情绪，不做情绪）

5.理智制怒法

6.升华法