课程笔记 | 徐洁 | 《如何练就好声音》2. 干货：你真的会吸

胸腹式联合呼吸法

深吸气的优势

• 容量大
• 更放松（包括身体各部位和情绪上的放松）
• 音质好

你以为的深吸气（实为浅吸气）的表现

• 肩膀上抬
• 肚子扁进去
• 胸口僵硬紧绷
• 脖子上青筋、骨头的轮库非常明显

深吸气的表现

• 肩膀宽松下沉、不上抬
• 胸口不紧绷、不紧张
• 腹部周围自然膨胀
• 放松、舒适

练习方式——放松（尤其是喉咙、肩颈、下巴，可配合放松指引）

• 闻花香：练习时可双手叉腰感受腹部的变化
• 半打哈欠：练习时可双手叉腰感受腹部的变化
• 平躺法：平躺，在腹部放本书，观察书本缓慢的上升和下降

随时随地练习

• 看电视时
• 上下班途中
• ...