08062018@精英联盟2.0班第10次小组会

主持人：梁兴华

时间大臣：元兆旭

记录大臣：黄婷婷

录音大臣：李婷

今天是我们六组第10次小组会,首先介绍各位发心承担的大臣们。

接下来介绍小组会的流程，先是大家检视上周任务完成情况+也可以就如何早睡，如何提高睡眠质量，或者月度检视发表看法+随意分享（每人3分钟），然后是陈霖教练的焦点检视和分享，接着是主持人总结1分钟，最后小组自由讨论。

现在请时间大臣示范发言结束倒数30秒的提示铃声，发言结束的提示铃声。

按石墨里正常的学员顺序分享:

1.元兆旭

2.黄婷婷

3.我的分享:

一、如何早睡

1.明白早睡早起的重要性,有强烈的早睡的意识。获得健康，掌控自己的生活。

2.列出早睡清单，尽量按时完成。清空大脑,轻松入睡。

3.打卡或者闹钟提示早睡。

4.晚饭少吃，睡前不做剧烈运动，不看太多电视电影。

5.逐渐提前早睡时间，到点就躺床上，养成早睡的节率。

二、如何提高睡眠质量

1.）晚上睡眠时间7到8个小时最好.

晚上不要超过这个睡眠时间。中午午睡不超过45分钟。按时起床，按时入睡，不要赖床。

2.睡眠阶段 分三个周期

1）快速眼动阶段 浅度睡眠，大脑加工信息，瞌睡做梦。

2)深度睡眠阶段 三个周期 对健康很重要

3）IEM 阶段

要拉长第一阶段深度睡眠时间。深度睡眠和体温有关系。精神状态和精力和节率有关系。管理精力要管理节率。体温下降会有助于进入睡眠。褪黑素的分泌影响体温。阳光和运动会影响褪黑素的分泌。阳光和运动让身体更清醒。

所以，早上适量锻炼，中午午睡不超过45分钟，晚上早睡，睡前瑜伽，泡脚冥想都有助于提高睡眠质量。另外，创造一个安静的舒服的睡眠环境，关灯，适度的气温，舒服的床枕头被子，宽松的入睡的床，都对提高睡眠质量有好处。

上周我自己上周因为带小孩出游，在外面作息的时间不是很有规律，但是还是尽量做到早睡。有时候因为到点了，没有泡脚和冥想就睡觉，另外运动的时间不够，导致不能做到有精力的早起。接下来一周真正实行泡脚和冥想，上个月跑了约50公里，这个月计划跑到60公里，增加站桩。用好A4纸工作法，要事第一，番茄工作法，调整好自己的精力管理。精力管理的体能有呼吸，运动，休息，饮食。今天参加一个小组游戏，叫叠罗汉，就是记住你前面所有人的名字，我排最后一个，开始有点大脑发懵，觉得记不住。调整了一下，做了一组深呼吸，很快记住七个人的名字，顺利过关。体会到了呼吸对情绪的重要性，深长的呼吸可以有助于很好的思考和放松情绪，更好的管理精力。

4.王艳梅

谢谢艳梅的分享，感觉她的理论和实际的践行结合的非常好。很落地，而且总结得比较深刻

5.黄燕友

6.李婷

7.唐海江

8.徐秀丽