【武当睡】每天只要2分钟的剧烈运动就能让死亡率和疾病发生率降低

【武当睡】研究发现，每周累计15~20分钟，即每天只要2分钟的剧烈运动就能让死亡率和疾病发生率降低16%~40%。随着每周剧烈运动的时间持续增加（直至50~57分钟/周），健康益处也会上升。

剧烈运动是指那些具有爆发力强、运动幅度大、频率高、动作幅度大、对抗性强，让心肺功能承担更多负荷的运动。

正常情况下运动后的心率超过120次/分，称为剧烈运动。大部分无氧运动都属于剧烈运动，如跑步、打球、大运动量器械健身等等。

另外剧烈运动还与体质有关，经常锻炼的人心肺功能非常发达，运动的时候心率可以不超过120次，也不出汗，呼吸平个稳;相反，如果缺乏锻炼，做10个俯卧撑就大汉淋漓，呼吸急促，心率超过140次/分，俯卧撑就算剧烈运动。

剧烈运动后不要马上休息，可以做一些简单的，不剧烈的运动等，等体力恢复后可以补水。