【知因瘦】饮食情绪化，小心减肥也跟你闹情绪！

不知道减肥的朋友们有没有发现这么一件事，减肥很多时候会受到我们情绪的影响。甚至什么都不想做，放弃要减肥的念头。在减肥的过程中，其实，这种消极的负面情绪还会多次的出现，那么，我们该如何正确的去面对和控制这些负面情绪，减少我们减肥路上的阻碍呢?

当我们感觉到压力、焦虑或沮丧的时候，就本能地想吃东西，这是人生理上的自然冲动。事物会影响人脑某些自然化学物质的合成，这些化学物质对人的情绪和心理机能具有稳定作用，这是营养科学早已确认的事实。这种时候我们往往想吃些饼干、蛋糕、糖果或冰激凌等所谓的“安慰食品”。这样的食物对许多人就好比抽烟、吸毒、酗酒那样难以抵制，像上了瘾似的控制不住，从而导致体重增加、身体严重走形甚至自尊严重受挫等副作用。当你时常暴饮暴食或饮食不当以麻醉自己时，导致的将是更大的内疚、焦虑和压力，形成恶性循环。意识到饮食情绪化，让我们拥有这样的消极反应，那么应对起来，就容易许多!

只需6招，轻松让你告别饮食情绪化!

1.分清生理和心理饥饿。

在暴饮暴食前，问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现;而心理饥饿感是突然来临的。

2.把心思从吃上暂时移开。

想吃东西时，尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌，自己又感兴趣的活动清单，贴在冰箱门上。研究发现，织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打电话等。

3.经常小口喝水。

口渴有时会跟饥饿感相混淆，因此，暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水，不时喝上几小口，就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。国外一项研究表明，喝红茶能降低皮质醇(引发压力感的激素)水平，进而降低对食物的渴求。

4.准备点低糖食物。

即食燕麦粥、速溶番茄汤、全麦饼干、烤红薯等食物的能量和碳水化合物含量相对较低，却能提供与面包、饼干相似的心理满足感，能满足对情绪化饮食的迫切需要。

5.想想不健康的食品成分。

饼干含有色素和香精，腌制类的火腿肠含有亚硝酸盐，烤肉含有致癌物……想到这些成分，你还有食欲吗?新鲜的低糖果蔬才是最好的零食。

6.让心情平静下来。

对付情绪化饮食最好的办法还是安定心神，不妨试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题，需要寻求心理医生的帮助。

正所谓，病从口入祸从口出，饮食其实对于一个人的健康还是很重要的。不良的饮食习惯，会对我们的减肥计划造成很大的影响。有情绪，是我们所不能避免的事情。但是如何控制情绪，我们却可以做到!保持积极地心态去面对减肥，轻松拥有好身材!