要减肥成功，你需要2把刷子（一）

世界在把我们变成猪，我们要杀出一条血路

我们生活在一个营养过剩的年代，身体需要的能量可以得到充足的供应。

但是，我们却有一个来自上上……古时代的身体，这个身体嗜吃如命懒惰如猪。也就是说，我们的肉身与这个时代不符。

还好我们还会思考还有理智。

所以当我们减肥的时候，相当于我们在与整个世界对抗，我们需要正确的减肥方法和正确的使用意志力。

第一把刷子：正确的减肥方法

目前来说，程度比较严重的肥胖，手术和减肥药都是可选项，但一般程度的肥胖，大家使用的最普遍的方法，还是通过饮食调整和适当的增加身体消耗。

简单说，无非是减少能量摄入，增加能量消耗，但不极端。像断食、节食、升酮等比较极端的减肥法反而是不推荐的，减肥的前提是不损害身体健康。以上减肥法过于极端会伤害身体。

这一点不做深入说明，有兴趣可以读我之前的文章。我们重点说减肥的“意志力”

第二把刷子：正确的使用意志力

即便我们掌握了正确的减肥方法，减肥本身也是不舒服的，这时候就需要意志力的介入了。

意志力不是纯粹的脑袋里的思辨，而是有生物学基础的。最终的落脚点是在脑前额叶的三块区域。

意志力的三个区域

前额叶可以大致分成三个区域：

左边的专门让我们迎难而上，如果跑步很难，它就会让我们迈开腿，相当于“我要做”的意志力；

前额叶右边的区域专门让我们克制冲动，比如美食真好吃啊，它会让我们闭上嘴，相当于“我不做”的意志力；

前额叶中间靠下方的区域专门让我们记住长远的目标和梦想，这个区域越是活跃，我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强，相当于“我想要”的意志力。

我要做，我不做和我想要，构成了人类大脑的自控系统。

自控系统和冲动系统

我们找到了意志力的三个落脚点，他们组成了人体的“自控系统”，但与这个系统相对应的，是我们的“冲动系统”。

冲动系统让我们变得冲动，脾气来了就要发，美食来了就要吃，怎样舒服怎样来。很多动物都有这样的冲动系统，它们出于各种本能来行动。

而人类，除了这个冲动系统之外，还有一个自控系统。在几十万年的自然演化过程中，灵长类动物的大脑容量增加了一倍，主要增加的就是前额叶。

人类大脑前额叶占大脑皮层的30%，黑猩猩是20%，而猴子只有10%。这样一来，虽然我们只有一个大脑，却有两个自我，一个是受冲动系统控制的自我，它的座右铭是即时行乐，一个是受自控系统控制的自我，它的特点是深谋远虑。

所以不要总说什么随性随心，我们的心其实充满矛盾和分裂……

意志力的实际指标：心率变异度

我们了解了调控意志力的大脑区域，也知道了与意志力进行抗衡的“冲动系统”，那么我们怎么衡量一个人意志力的强弱呢？

实际上科学家会用“心率变异度”来测量意志力的强弱，心率变异度越高，意志力越强，心率变异度越低，意志力越弱。

“心率变异度”，简单来讲，就是某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少，这两个心率之间的差值就是心率变异度。自控力高的人心率变异度高。变化量越高，说明心脏调节弹性越大，可以随时根据需要调整状态。

当我们内心充满矛盾需要自控的时候，较高的心率变异度有助于我们迅速做出调整，让心跳恢复正常，大脑满满都是正能量。

综上所述，减肥这件事需要掌握正确的方法和意志力。而意志力是有生物学基础的，不是纯思辨式的凭空想象，是真实存在的。

既然意志力有落脚点，那么就可以找到提升的方法。

我会在下一篇文章中继续阐述，请关注James振龙减脂。

上文参考书籍《自控力》