每个人都可以变得更好
10.1假期.滴水湖
10月假期，我看了《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，觉得挺有意思，也挺有启发的，对于自己感兴趣的心理咨询，也有很多帮助。
从这本书上，我领悟到的：
1. 改变的第一部是“愿意”，即来访者自身有愿望做出改变，这种改变发自内心，外力的控制或压力下的咨访，起步就不对，“你无法叫醒一个装睡的人”。
2. 面对来访者的现状和困扰，首先要收集一些资讯，如果从这些资讯中，可以看到来访者的卡点，那么咨询师就可以和来访者共同设立咨询目标，将目标聚焦在，通过来访者自身的改变来增加对当下生活的策略。
3. 从时间线上探索，设立结构，第一步：探索原生家庭-和父亲的关系、母亲的关系、铁三角的关系等，第二步：探索和自己的关系；第三步：探索和他人的关系。
4. 咨询结构化，可分次进行，每次都尽可能做到：带着问题来，带着资源走。
5. 咨询有效的关键点：让来访者意识到：“我是一切的根源”，从受害者转变成责任者转。
6. 来访者的改变，不是由于咨询师给了答案和解药，而是经由咨询师的引导，让来访者自己找到自己问题的答案，引导来访者进入到“成人状态“。
7. 咨询师的生命状态和人格魅力对于咨访效果、支持是非常重要的，尤其要养成的就是全身心的倾听。
8. 咨询中，学习和成长一直是双向的过程，不仅来访者得到了成长，咨询师同样也在成长，只是彼此学到的东西不同。
十次咨询的主要内容总结如下：
1. 第一次：主动改变，确定意愿、价格、咨询时间等。
2. 第二次：情绪温度计，从情绪、感受上引发出“儿童的自我状态”。
3. 第三次：探索“儿童的基本情感包括：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧，情感的运作会引发“行为”，而父母受其家族基因、价值观、夫妻关系、观念等的制约会呈现出不同的应对行为，在一次次的行为-应对-行为中，孩子在经验中形成了自己的生存策略，蛤蟆的生存策略是：面对他人的指责、控制，会感到愤怒但不会和对方直接冲突，而是隐忍，感到自己悲惨、内伤。
4. 第四次：原生家庭的探索，来自爸爸，祖父，妈妈，外祖父的压力（人格特质），让蛤蟆感到了压抑、悲伤、无助、郁闷，这些让蛤蟆愤怒，它用顺从，包括取悦（炫耀）、道歉来适应，也是“适应性儿童“的表现。
5. 第五次：探索愤怒。作为适应性儿童，我们要处理父母愤怒、自己的愤怒，这一点非常值得探索，蛤蟆先生处理自己的愤怒惯用的方式就是：用缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎察觉不到，这样就不会让任何人不安。（注：儿童释放愤怒的表现，从弱到强，依次为:退缩、厌烦、拖延、郁闷、任性、怄气、撒泼、叛逆）。
6. 第六次：老獾劝蛤蟆放弃董事这件事，又一次引发了蛤蟆的愤怒，然而它的愤怒很快就转化为“悲惨”，苍鹭说，是蛤蟆与老獾共谋了PLOM-可怜弱小的我。而老獾是处于“父母的自我状态”里，它是蛤蟆挑剔型父母的化身：爱批评人、易怒、严厉、挑剔、对了人评头论足，而蛤蟆陷入了深深的自我评判里，实际上，蛤蟆对自己异常的严苛，它判定了自己有罪，然后谴责自己，挑剔自己。苍鹭说，“能帮你的只有你自己，对自己好一点”。
7. 第七次：人格的自我状态的三位一体：父母（基本上都是挑剔教育别人，用言行重复从父母那里学来的观念），成人（在成人状态里，才能用理性思考当下的事情，可以计划、思考、行动，才能学到关于自我的新知识），儿童（体验童年的感受，再现过去的情形，体验过去的情绪）。这次咨询，让蛤蟆意识到，相比责怪（责怪，是人处在儿童状态里做的事情）可以自我负责任，做出新选择，自己对自己是有自主权的。
8. 第八次：叙述、整合人生故事，从过往的人生故事中，苍鹭让蛤蟆思考：可以学到什么？
9. 第九次：通过人生坐标，蛤蟆看到了自己的人生脚本,“我不好，你好”，蛤蟆以一个成人的状态向苍鹭表达了自己的愤怒，他收回了把苍鹭看作是自己父亲的投射，它意识到再也不用扮演那个卑躬屈膝的角色了，它可以说自己想说的话，做自己想做的事情了。
10. 最后一次：蛤蟆对苍鹭说，感觉很好，可以给自己打9分，对每一天都有期待，每一天都充满了让人激动的可能。蛤蟆真正的由受害者变成了责任者。它的人生坐标处在了“我好，你也好”的位置上，处于这样的人生坐标不是静止的状态，其实是一种发自内心信念的行为，蛤蟆不再依赖苍鹭。
