王华-赛前饮食计划2017-03-21 本文已影响14人 SYF_LEO6:00 起床,有氧1小时7:30 两块牛排,一份西兰花 (西瓜、柠檬、冰茶)随意组合一份 补剂:关节宝、复合维生素、矿物质9:00 无氧训练(1-1.5小时) 晒日光浴10:30 12个蛋白,半杯麦片、咖啡、茶、 柠檬12:30 2块鸡胸肉、芦笋、水15:00 2块鸡胸肉、西兰花、水17:00 无氧训练 + 有氧(或者造型训练)19:00 2块牛排、1个土豆、蔬菜沙拉21:30 10个蛋白22:30 睡觉备注:每天2加仑的水