《艾扬格瑜伽》7.战士第一式

2018-12-19  本文已影响0人  曾宪辉

7. Virabhadrasana  I  战士第一式(图14)

难度系数3

达刹( Daksa)曾经举行过一次盛大的祭典,但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此,萨蒂还是参加了这次祭典,却遭到巨大的侮辱,受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切后湿婆被彻底地激怒了,他拔下一根头发扔到地上,变成强壮的武士维拉巴德纳( Virabhadra)。湿婆命令维拉巴德纳率领大军打败达刹。维拉巴德纳的大军如一阵旋风般出现在达刹的祭典上,捣毁祭典,轰走众神和祭司,然后砍下了达刹的头。湿婆自己怀着丧妻之痛到网仁波齐( Kailas)隐居,陷入深深的冥想之中。

随后萨蒂以乌玛(Uma)之名在西玛拉雅一户人家重生。她再次赢得了湿婆的心。这个故事被记载于迦梨

陀娑( Kalidasa)伟大的史诗《战神重生》( Kumara sambhava)中。

战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄。

功法:

1.以山式站立(图1)。

2.双臂上举过头,向上伸展,两掌相合(图12)。

3.深吸气,跳步分开双腿4~4.5英尺(约120-135厘米)。

4.呼气,转向右侧。同时右脚右转90度,左脚也稍向右转(图13)。弯曲右膝直到右大腿与地板平行,右胫骨与地板垂直,使右大腿和右小腿成直角。弯曲的膝盖不要超过脚踝,但应与脚后跟成一条直线。

5.完全伸展左腿,膝部收紧。

6.如图所示,脸、胸部和右膝应该与右脚朝向同一方向。头部向上,从尾骨开始伸展脊椎骨,眼睛注

视相合的双掌(图14)。

7.保持这个体式20-30秒,正常呼吸。

8.在左侧重复从第4到第6步的动作。

9.呼气,跳回到山式(图1)。

所有的站立体式都是比较耗费体力的,尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不要做这个体式。即使身体较为强健的人,也不应该在这个体式上停留时间过长。

功效:

在战士第一式中,胸部得到完全的扩展,这将有助于深度呼吸。这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬,强健脚踝以及膝盖,对颈部僵硬也有治疗的效果,同时它还能减少臀部的脂肪。

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